الصحة

حمية ايلينا Malysheva: الحقيقة أو الأسطورة

Pin
Send
Share
Send
Send


النظام الغذائي ايلينا Malysheva اليوم يعرف الجميع تقريبا فقدان الوزن. ولكن هل شعبية هذه التقنية لها ما يبررها؟ هل حقق الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي نتائج مهمة؟ هل هي آمنة للصحة؟ قبل أن تبدأ في اتباع منهجية الطبيب الشهير ، تحتاج إلى معرفة إجابات هذه الأسئلة.

أسباب شعبية وارتفاع تكلفة نظام غذائي ايلينا ماليشيفا

اكتسب النظام الغذائي شعبية لعدة أسباب:

  1. المرأة التي ابتكرت النظام الغذائي هي واحدة من أشهر خبراء التغذية في روسيا.
  2. إيلينا ماليشيف هي شخصية إعلامية ، لذلك يثق بها الناس بصحتهم.
  3. أولئك الذين التزموا بصرامة بقائمة البرنامج أظهروا نتائج جيدة.
  4. هذه التقنية مثالية للأشخاص المشغولين. يجب إعادة تسخين الوجبات المطبوخة مسبقًا خلال اليوم. انها مريحة جدا.

إيلينا ماليشيف هي واحدة من أخصائيي التغذية في روسيا

ارتفاع تكلفة النظام الغذائي يرجع في المقام الأول إلى شعبيته وكفاءته وجودة مجموعة من المنتجات.

فيديو حول وضع الطاقة هذا

أسرار فقدان الوزن مجانا

يمكنك شراء برنامج طبيب مشهور من خلال قائمة جاهزة لمدة شهر ، لكن لا يمكنك القيام بذلك. النظام الغذائي لديه المبادئ الأساسية التي يمكن اتباعها بشكل مستقل.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي: تكوين النظام الغذائي ، والسعرات الحرارية وغيرها من المعالم

  1. لا حاجة لتجويع نفسك. أكل حتى تشعر بالشبع. إذا قمت بإنشاء عجز كبير في السعرات الحرارية ، فإن الجسم يبدأ في تأجيل الإمدادات في حال لم تعد ترغب في إطعامها. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا النهج ، بعد اتباع نظام غذائي ، فإن جميع الكيلوغرامات التي تم إسقاطها ستعود إليك بالتأكيد. كما أنه من الضروري مراعاة أن الجسم يعاني من ضغط هائل من سوء التغذية ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي (سيتباطأ) وبشكل عام الرفاه.
  2. قاعدة السعرات الحرارية - 1200. هذا المبلغ يكفي لتشغيل الجسم الطبيعي وفقدان الوزن بشكل فعال. لحساب السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك استخدام أي تطبيق أو موقع على شبكة الإنترنت.
  3. قوة كسور. تناول الطعام في أجزاء صغيرة وبقدر الإمكان. من الناحية المثالية ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، 150-200 غرام. هذا النهج يسرع عملية الأيض ، بسبب حرق الدهون بشكل أسرع. بفضل النظام الغذائي الكسري ، لن تتغذى على الطعام أو تتضور جوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك المبدأ بخلط حجم المعدة تدريجياً ، وبالتالي حتى بعد اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك تناوله بأجزاء كبيرة وزيادة الوزن.

    عند فقدان الوزن ، حاول أن تتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

  4. مضغ الطعام جيدا ولفترة طويلة. هذا مهم ليس فقط للشعور بالامتلاء ، ولكن أيضًا لصحة القلب والأسنان. ومن المثير للاهتمام ، أن المضغ يساهم في الانهيار السريع للكربوهيدرات ، بحيث لا تتم معالجة هذه الأخيرة في الدهون.
  5. لا تعامل نظامك الغذائي كاختبار ، ولكن كعملية ممتعة لتصبح أفضل نسخة من نفسك. استمتع بكل وجبة ، وحاول الطهي اللذيذ ، ودلل نفسك مرة واحدة في الأسبوع للحصول على النتيجة. الموقف النفسي هو 50 ٪ النجاح ، لا تهمل ذلك.
  6. اشرب كمية كافية من الماء. المعيار هو 1.5-2 لتر. ولكن إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك تناول المزيد. تعتبر المياه النقية فقط غير الغازية (لا توجد عصائر وقهوة وشاي وغيرها من المشروبات).

    فقدان الوزن الفعال يتطلب شرب الكثير من الماء.

  7. النوم على الأقل 7 ساعات في اليوم. أثناء الباقي في جسم الشخص ، يتم إنتاج هرمون النمو ، بسبب عملية حرق الدهون تزداد سرعة. إهمال النوم هو خطأ معظم الناس التخسيس. يمكنك تناول الطعام وممارسة الرياضة لمدة ساعتين في اليوم ، ولكن بدون راحة جيدة ، سيكون التأثير ضئيلًا.

    تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم مع فقدان الوزن ، من المهم جدًا فقدان الوزن بشكل صحي

  8. الحصول على التحرك! المشي ، والمشي الكلب الخاص بك في كثير من الأحيان واللعب مع الأطفال. ليس من الضروري الانخراط في أي رياضة معينة. الشيء الرئيسي هو النشاط المستمر. نظرًا للحركة ، يزيد معدل الأيض ، وتترك الخبث والسموم الجسم ، وعملية فقدان الوزن تسير بشكل أسرع.

    حتى المشي العادي مع العائلة هو نشاط جيد.

  9. انتبه لطريقة الطبخ. يخنة ، يغلي ويخبز الأطعمة. من المستحيل أن تقلى وتطبخ في دهون عميقة ، لأن هذه الأساليب سيكون لها تأثير سيء على صحتك وتبطئ عملية فقدان الوزن بسبب السعرات الحرارية الإضافية.
  10. تجنب الملح المفرط والسكر. الحد الأقصى لجرعة الأولى - 1 ملعقة صغيرة يوميا ، وهذا الأخير هو الأفضل لاستبعادها في وقت النظام الغذائي من القائمة.

    من الأفضل القضاء على السكر أو الملح أثناء الحمية

ما الأطعمة يمكن أن تستهلك

يتضمن نظام غذائي Elena Malysheva تقييد قائمة المنتجات المعتادة. لذلك ، مع اتباع المنهجية المسموح باستخدامها:

  • اللحوم الخالية من الدهون الخالية من الدهون: مخلفاتها ولحم العجل والدجاج ولحم البقر.
  • الأسماك الخالية من الدهن: الهاك ، الملقة ، السمك المفلطح ، سمك البايك ، الكارب الداكن ؛
  • الحبوب: الحبوب الكاملة الحبوب (الوجبات السريعة لا ينبغي أن تستهلك) ؛
  • يُسمح فقط خبز الأمس (المجفف قليلاً) ؛
  • الخضروات والفواكه.
  • المكسرات.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.

أهم المنتجات المسموح بها في الصورة

ما هي المنتجات تحت حظر صارم

هناك الأطعمة التي يمنع منعا باتا استخدامها في هذا النظام الغذائي. وتشمل هذه:

  • يحفظ ، الأغذية المعلبة ، النقانق.
  • الحلويات والمعجنات والكعك.
  • الأسماك الدهنية واللحوم.
  • الوجبات السريعة
  • منتجات نصف منتهية
  • المايونيز وغيرها من الصلصات الدهنية غير الطبيعية ؛
  • السكر.

معرض الصور: المنتجات المحظورة

وضع الطاقة

وفقا للمبادئ الأساسية لنظام غذائي ، فمن الضروري أن أكل كسور. تناول الطعام كلما كان ذلك ممكنًا وبأجزاء صغيرة. تفضل بالضوء والمنتجات الطبيعية ، على البخار أو مخبوزة في الفرن.

الجدول: قائمة عينة للأسبوع

فطورغداءغداءشاي بعد الظهرالعشاءالعشاء المتأخر
الإثنين
  • 150 غرام من دقيق الشوفان على الماء مع موز واحد وملعقة صغيرة العسل.
  • الشاي مع اثنين من الحبوب الكاملة.
  • 1 تفاحة خضراء
  • كوب من الماء.
  • 100 غرام من المعكرونة والحبوب الكاملة المسلوقة.
  • 100 غرام من صدور الدجاج المخبوزة ؛
  • كوب من عصير التوت البري.
  • 150 غرام من خزفي الجبن المنزلية ؛
  • الشاي الاخضر
  • 150 جرام من الأرز البني.
  • 100 غرام من فيليه خبز المخبوزات ؛
  • الماء مع الليمون.
  • 200 مل من الكفير.
الثلاثاء
  • عجة البيض مع الخضار والدجاج
  • القهوة السوداء مع كريم.
  • كوكتيل من جريب فروت واحد و 100 مل من الكفير.
  • فطائر السمك على البخار (3 قطع) ؛
  • 150 جرام من سلطة الخضار ؛
  • الشاي الأخضر البارد.
  • 200 غ من الجزر المبشور مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.
  • 250 غراما من الأرز مع الفطر مطهي.
  • كوب من عصير التوت البري.
  • سلطة خيار وطماطم (250 جم) ؛
  • كوب من الماء الدافئ.
الأربعاء
  • 200 غرام من الجبن المنزلية مع ح. القشدة الحامضة.
  • الشاي الأخضر بالنعناع.
  • 200 مل من الكفير مختلطة مع 1 ملعقة صغيرة. القرفة.
  • 250 مل من شوربة الدجاج الخفيفة ؛
  • 1 قطعة من خبز الجاودار.
  • تفاحان اخضران
  • شاي بالنعناع مع 1 ملعقة صغيرة العسل.
  • 2 فلفل محشو باللحم البقري المطحون
  • الشاي الأسود
  • 200 غرام من الفجل المبشور ، محلى 1 ملعقة شاي. زيت عباد الشمس.
الخميس
  • 200 غرام من الحنطة السوداء.
  • 100 غرام من سلطة الطماطم والخيار ؛
  • القهوة مع إضافة 10 مل من كريم.
  • الخوخ (5 قطع)
  • الشاي الأخضر مع 1 ملعقة شاي العسل.
  • 200 غ من الخل.
  • 2 خبز حبوب كامل.
  • 2 كعك الجبن حمية.
  • قهوة سوداء
  • 200 غرام دجاج مطهي بالخضروات
  • الشاي الأخضر البارد.
  • 200 مل من الكفير مع 1 ملعقة كبيرة. النخالة.
الجمعة
  • 200 غرام من دقيق الشوفان مع الفاكهة المسكرة (10 جم) ؛
  • قهوة سوداء
  • 250 مل من الكفير.
  • 100 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة.
  • صدر دجاج مشوي (200 جم) ؛
  • الشاي الأسود مع الجليد.
  • كوكتيل من تفاحة واحدة و 100 مل من ريازينكا.
  • 200 غرام صدر دجاج مسلوق
  • 100 غرام الجزر المبشور.
  • شاي بالنعناع مع الليمون.
  • 200 غرام المبشور المغلي البنجر.
السبت
  • سلطة فواكه من موز واحد ، ماندرين ، تفاح مع 200 غرام من اللبن الطبيعي ؛
  • الشاي الاخضر
  • القهوة السوداء مع 10 مل من كريم.
  • 2 شرائح من الشوكولاتة الداكنة.
  • 200 غرام من الأرز البني.
  • شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن (20 غرام) ؛
  • شاي بالنعناع
  • 200 مل من الكفير.
  • 150 غرام فيليه سمك القد على البخار.
  • سلطة الخضروات الموسمية (150 جم) ؛
  • 200 مل من عصير التوت البري البارد.
  • 200 مل من ryazhenka.
الأحد
  • عجة البيض مع إضافة 20 مل من الحليب ؛
  • القهوة السوداء مع إضافة 10 مل من كريم.
  • شاي بالنعناع مع أي فواكه مجففة (4-5 قطع).
  • 250 مل شوربة كريمة الخضار ؛
  • الشاي الاخضر
  • 200 مل من Ryazhenka من 1 ملعقة كبيرة. النخالة.
  • 150 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة ؛
  • 100 غرام الجزر المبشور.
  • الشاي الأسود مع 1 ملعقة شاي العسل.
  • 200 غرام من الفجل المبشور من 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

القائمة لهذا الشهر

يمكن إعداد قائمة الطعام لهذا الشهر بشكل مستقل ، اعتمادًا على النظام الغذائي الأسبوعي. الجمع بين المنتجات المسموح بها ، التجربة. الشيء الرئيسي - لا تقلى الطعام وحاول أن تأكل 5-6 مرات في اليوم.

إذا كنت راضيًا عن النظام الغذائي المقترح لمدة أسبوع ، فيمكنك تناوله لمدة شهر كامل. بالطبع ، يمكن تبديل الأيام والوجبات.

وصفات

إذا كنت تنوع قائمة النظام الغذائي مع أطباق لذيذة وصحية ، فإن عملية فقدان الوزن ستكون أسرع وأكثر متعة. يشار إلى جميع المكونات في وصفات في جزء واحد.

فطائر الجبن الغذائية

المكونات:

  • 200 غرام من الجبن المنزلية 0.1-1 ٪ ؛
  • 1 بيضة
  • 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان.
  • التحلية حسب الذوق.

طريقة التحضير:

  1. الجمع بين المكونات وتخلط جيدا.
  2. شكل الجبن.
  3. أضف بضع قطرات من زيت الزيتون إلى المقلاة المسخّنة ثم انشرها على السطح باستخدام فرشاة خاصة.
  4. ضع الكتل الناتجة في المقلاة وتقلى لمدة 5 دقائق على كل جانب.
  5. يقدم مع زبادي كلاسيكي قليل الدسم أو مربى قليل السعرات الحرارية.

تعتبر كعكات الجبن الغذائية مثالية لوجبة الإفطار على نظام غذائي.

شوربة كريمة الخضار

المكونات:

  • البطاطا - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الجزرة - ½ جهاز كمبيوتر شخصى.
  • البصل ¼ جهاز كمبيوتر شخصى.
  • زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة.
  • معجون الطماطم - 2 ملعقة كبيرة.
  • ريحان طازج - بضع أوراق ؛
  • بعض الريحان المجفف.
  • الملح والفلفل - حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

  1. الفلفل والبطاطا مقطعة إلى شرائح.
  2. نقطع البصل والجزر ناعماً ونقليهما بزيت الزيتون.
  3. أضف إلى قلي البطاطس الناتجة والفلفل ومعجون الطماطم و 200 مل من الماء.
  4. يُطهى الطبق حتى ينضج (30-40 دقيقة).
  5. عندما تبرد الخضروات قليلاً ، تغلب عليها في خلاط مع الريحان الطازج.
  6. خدمة حساء الحبوب الكاملة.

يمكن تقديم حساء كريمة الخضار مع خبز الحبوب الكاملة أو الخبز

حمية عصير التوت البري

المكونات:

  • 200 غرام من التوت المجمد.
  • 2 لتر من الماء ؛
  • 3 ملاعق كبيرة. العسل.

طريقة الطبخ

  1. انزع التوت البري من المجمد وانتظر ذوبان الجليد قليلاً.
  2. شطف التوت بالماء البارد واترك لذوبان الجليد لبضع دقائق أخرى.
  3. يُمزج التوت البري بطريقة مريحة لك: باستخدام شوكة / ملعقة أو في خلاط.
  4. ضع التوت على قطعة كبيرة من الشاش واضغط عليها بشكل صحيح في حاوية منفصلة (في كوب أو وعاء ، على سبيل المثال).
  5. غلي الماء في قدر وأضف عصير التوت البري الناتج.
  6. يُغلى العصير ويُترك لبثه لمدة ربع ساعة.
  7. أضف العسل إلى العصير الدافئ. لا يستحق هذا الجو الساخن ، لأن الحساسية الشهية ستفقد خصائصه المفيدة.
  8. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك الضغط على العصير ، لكن هذا ليس ضروريًا.

عصير التوت البري يمكن أن يكون في حالة سكر حار وبارد

مزيج مع النشاط البدني

نظام غذائي إيلينا ماليشيفا متوازن تمامًا ، لذلك لن يكون النشاط البدني عبئًا عليك. عادة ما تكون خسارة القوة كافية للتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية واليوجا الخفيفة في الصباح. اختر الرياضة التي تجلب لك المتعة. الشيء الرئيسي هو انتظام. ممارسة ما لا يقل عن 3 ساعات في الأسبوع.

معرض الصور: التمرين الموصى به

Malysheva النظام الغذائي ونمط الحياة فقدان الوزن

لن تضطر إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري من أجل اتباع الطريقة المقترحة. بالطبع ، تحتاج إلى التحرك أكثر والعناية بالتوافر المستمر للأطعمة الصحية في الثلاجة. لكنك لست بحاجة إلى حبس نفسك في الجدران الأربعة ، أو قضاء إجازة ، أو ترك حياتك الاجتماعية بمفردها. يكفي تخصيص بضع ساعات لإعداد طعام صحي. التدريب ثلاث مرات في الأسبوع أيضا لا يستغرق الكثير من وقتك. كل هذا لا يسبب أي إزعاج إذا كنت مصممة على تحسين رفاهيتك وتحويل الرقم.

آثار جانبية

على الرغم من أن نظام Elena Malysheva متوازن ، إلا أن الآثار الجانبية لا تزال موجودة. إذا لم تقم مطلقًا بتقييد نفسك من قبل في التغذية ، فقد يكون أي نظام غذائي جيد التصميم لفقدان الوزن ضارًا. الصداع واللامبالاة وضعف النوم والضعف والتدهور العام للصحة - الآثار الجانبية الرئيسية لهذه التقنية.

إذا لاحظت علامات الانهيار ، فلا تتردد في زيادة قيمة الطاقة في قائمتك ، أو ببساطة إضافة وجبة أخرى. يجب أن تعود الحالة الصحية إلى وضعها الطبيعي. النظام الغذائي لا ينبغي أن تمنحك الانزعاج.

يمكن العودة الوزن

ويستند النظام الغذائي ايلينا Malysheva على التغذية السليمة. عليك أن تفهم أنه من أجل الحفاظ على شكل جيد تحتاج إلى استخدام منتجات صحية في الغالب بعد فقدان الوزن. لا ترمي الفطائر والسلطات ذات السعرات الحرارية العالية ورقائق البطاطس مباشرة بعد رؤية الشكل العزيزة على الميزان. حاول الالتزام بالتغذية المناسبة وعدة مرات في الأسبوع لتنغمس في الأطباق الضارة المفضلة لديك. في هذه الحالة ، ستكون صحتك ورقمك طبيعيين. إذا ، بعد الانتهاء من الإجراء ، للعودة إلى الطريقة السابقة للحياة ، فإن الوزن سيكون هو نفسه أو حتى الزيادة.

بعد اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك رمي الأطعمة الضارة ، حاول تناول الطعام بشكل صحيح قدر الإمكان من أجل إنقاذ النتيجة

الرأي المهنيين وفقدان الوزن

قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي ، نوصيك بأن تتعرف على آراء فقدان الوزن وخبراء التغذية.

يستعرض فقدان الوزن

كنت على نظام غذائي ايلينا Malysheva بعد الولادة. لمدة 1.5 شهر فقدت 10 كجم. لم يكن جائعًا ، لقد أحببت كل شيء كثيرًا.

ماريا

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

لقد تمكنت من إنقاص وزني على حمية إيلينا ماليشيفا. ولكن الحقيقة هي ، في البداية كانت هناك نوبات من الجوع ، أو بالأحرى ، أود أن أسميها zhor ، لأنه أنا جائع جدا ، وأنا لست كذلك. ولكن الآن أنا أتعامل معها. أتحكم بهدوء في نظامي الغذائي ، والوزن يذهب تدريجياً

Rituyla

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

كنت في نظام Malysheva لمدة 3 أشهر ، لقد فقدت 14 كجم. لقد عاد الوزن لأن الوزن الزائد ، بغض النظر عن الأمراض ، غالبًا ما يكون مشكلة نفسية تمسك بها ، لذلك أذهب إلى طبيب نفسي (في مسألة أخرى) وفقدان الوزن بنفسي ببطء.

الضيف

//www.woman.ru/health/diets/article/100436/

مررت بحمية إيلينا ماليشيفا لمدة ثلاثة أسابيع ، للأسف ، لقد أحبطتني النتيجة. لقد ألقيت 2 كجم فقط ، ومنطقة مشكلتي هي المعدة ، وما زالت مغطاة بطبقة من الدهون. بالطبع ، لم أكن أتوقع معجزة من نظام Malysheva ، وحتى ثلاثة أسابيع - ربما هذا وقت قصير ، أردت فقط أن أتناول الطعام طوال الوقت ، وهذا على الرغم من أنني دائمًا ما تجاوزت السعرات الحرارية. إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الذي خرجت منه في منطقة 1000-1200. لكن مع ذلك ، فهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، وآمل أن يتحول إلى رمي كيلوغرام واحد على الأقل.

زكي

//irecommend.ru/content/dieta-malyshevoi-chto-nado-est-i-moe-pokhudenie-za-tri-nedeli-na-takom-pitanii-otkryvayu-vse

معرض الصور: قبل وبعد النظام الغذائي

رأي خبراء التغذية

يعتقد الأطباء وخبراء التغذية أن طريقة فقدان الوزن في Elena Malysheva متوازنة وغير مؤذية بالفعل.

يتفق خبراء التغذية على أن نظام غذائي إيلينا ماليشيف متوازن تمامًا.

العيب الوحيد في رأي الخبراء هو عدم وجود نهج فردي لكل شخص ينحل. النظام الغذائي يحتوي على توصيات عامة فقط. ومع ذلك ، فإن البيانات الأولية لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه مختلفة. في هذا الصدد ، يوصي الأطباء بأخذ قائمة الطريقة كأساس وتعديلها بنفسك. من السهل جدًا القيام بذلك:

  • إذا كنت تشعر بأنك تشعر بالجوع ، فعليك إضافة 1-2 وجبات في القائمة ؛
  • إذا كنت تتناول وجبة زائدة ، والوزن في مكانه ، فقم بإزالة الغداء والشاي بعد الظهر من النظام الغذائي.

حمية ايلينا ماليشيف ليست شعبية عن طريق الخطأ. قائمة الطريقة متوازنة ومدروسة. ولكن لا تتبع عمياء اتباع نظام غذائي. تأكد من ضبط النظام الغذائي لأنفسهم ، لأن كل كائن حي فردي.

شاهد الفيديو: حوريات البحر: الحقيقة وراء الأسطورة (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send