الصحة

كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب؟ - نصائح فعالة والحيل

Pin
Send
Share
Send
Send


معرفة كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب اليوم ستكون مفيدة للجميع

واحد في السؤال "كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب؟" يرى حلا بناء. الآخر يتخطى هذه المهمة الحساسة ، والثالثة ، باستخدام حسابات الأول وحذر الثاني ، يستخدم في الواقع الصراع مع الإجهاد والتوتر بابتسامة.

في السعي وراء الوقت والتقنيات المتقدمة ، والمالية ، والأعمال المنزلية ، ننسى أنفسنا. نتذكر فقط في ساعة المرض والاكتئاب والتوتر

ما الذي يسبب التوتر؟

نحن نعيش في عصر عابرة. قبل عقدين آخرين ، حلم رجل أن جهاز كمبيوتر يمكن أن يصلح في جيبه. لقد أصبح هذا حقيقة واقعة. يهز البروتين الطعام ، ويمكن أن يتم الطيران على الأجنحة بالأجنحة عن طريق إتقان Transition - سيارة تحول.

في السعي وراء الوقت والتقنيات المتقدمة ، والمالية ، والأعمال المنزلية ، ننسى أنفسنا. نتذكر فقط في ساعة المرض والاكتئاب والتوتر. هذا هو ، في وقت تترك فيه حتما لأنفسهم. لكن هذه التجارب التي تدمر القلب والروح يمكن اختزالها إلى الصفر. يكفي اتباع بعض التوصيات البسيطة.

لكن هذه التجارب التي تدمر القلب والروح يمكن اختزالها إلى الصفر. ما عليك سوى اتباع بعض الإرشادات البسيطة.

أفضل طريقة للتغلب على التوتر هي تجنبه.

الخصومات والنزاعات في دائرة الأسرة ، ربما ، تحتل المرتبة الأولى في تصنيف الإجهاد. الغضب والاستياء الخفي يطغيان على مساحة الأسرة بأكملها. في كثير من الأحيان ، هذه المشاعر ليست سوى جزء من العاصفة العقلية ، التي أدخلت على الموقد من مصادر خارجية. مشاكل في العمل ، والصعوبات المالية ، والاختناقات المرورية التي لا نهاية لها في العاصمة - تنوع المواقف العصيبة يتجاوز الحد. هناك مخرج: خذ نفسًا عميقًا ، ثم اسفر ونحلل العلاقات الأسرية وحدك:

  1. هل رأيك موضوعي بما فيه الكفاية فيما يتعلق بالأسرة؟ لا تذهب بعيدا جدا في التواصل معهم؟
  2. ما مدى أهمية أنت بالنسبة لك؟ هل هذا النقد موضوعي؟ غاب عن شيء؟
  3. هل لديك متطلبات عالية للغاية للعائلة؟ هل تنسى تقييم نقاط القوة والقدرات؟
  4. ماذا سيحدث لك إذا أصبحت الأسرة فجأة؟ تماما. هل فكرت في ذلك؟
  5. هل ابتسمت لهم اليوم؟ معانقة لهم؟ هذا هو رفع مستوى للغاية.
  6. متى كانت آخر مرة أعطيت لهم الهدايا؟ بعد كل شيء ، والتبرع هو أكثر متعة مضاعفة.
  7. الصمت ذهب. لا تخبر أحداً عن المشاجرات في عائلتك. لا يزال الناس لا يفهمون مشاكل الآخرين. لفهم موقف شخص آخر ، تحتاج إلى السير في طريق هذا الشخص.

التحليل الذاتي والأسئلة لنفسك - الخطوة الأولى على طريق التعامل مع التوتر

تلميح! تقييم أفعالهم هو سبب وجيه لتهدئة وتقييم الرصين للبيئة المنزلية.

بناء على نصيحة علماء النفس

الإجهاد - العدو الرئيسي لصحتنا. في الوقت نفسه ، يعد الإجهاد رد فعل عقلي طبيعي تمامًا يعد الجسم بالكامل للنشاط البدني. في لحظة التجربة المكثفة ، يعطي الجسم إشارة ، ويتم إطلاق الهرمونات ، وتشديد العضلات ، وتنشيط نبضات الأعصاب ، وارتفاع ضغط الدم.

إذا حدثت مثل هذه الأحمال النفسية والجسدية بشكل منهجي ، دون نمو طاقة العضلات ، ولكن مع إطلاق الهرمونات ، فإن هذا سيؤدي إلى أمراض خطيرة. لذلك ، هذا يجب ويجب محاربته. كيفية تهدئة الأعصاب بمساعدة نشاط العضلات وتخفيف التوتر ، نصائح للقضاء على أي علماء نفس يعطون:

  • النشاط البدني في لحظة الإثارة العاطفية ، من الضروري إجراء تمارين بدنية نشطة حتى يتم تحرير الجسم على الأقل قليلاً من الضغط المتشكل في لحظة الإجهاد. سوف يساعد الركض أو القرفصاء في استرخاء الأنسجة العضلية والقيام بذلك الجزء من الهرمونات التي ألقيت في الجسم.

سوف حمامات رائحة والحمامات مع الزيوت الأساسية تعطي لحظات سحرية للتخلص من التوتر.

  • الروائح. من الضروري أن تجد لنفسك تلك الروائح ، تلك الروائح التي ترفع معنوياتك وتساعد على إرخاء الجسم بالكامل. سوف حمامات رائحة والحمامات مع الزيوت الأساسية تعطي لحظات سحرية للتخلص من التوتر.
  • تقنية التنفس. الوقوف أو الجلوس ، واستقامة ظهرك وتخفيف كتفيك ، والتناوب بعمق ، حتى التنفس من الأنف ، والزفير مع فمك مفتوحة قليلاً. 10 التكرار.

تلميح! تطوير برنامج للسلوك لحالة معينة - تقلص إلى حد كبير العصبية.

تخفيف التوتر الصوت

الأصوات ، مثل العبير ، يمكن أن تعمل العجائب مع مزاجنا. تثير ضحك طفل ، وطقطقة القط ، وزقزقة لعبة الكريكيت مشاعر غامضة ، واللحن الرجعي اللطيف للقلب يعيد ذكريات تدفئ القلب. سجل في هاتفك المحمول الموسيقى أو الأصوات التي سترافق وتحسين الحالة المزاجية.

ستساعد أصوات الطبيعة على الهروب من المخاوف اليومية ، وتسترخي على جسمك وتغوص في عالم الأوهام ، مع تحمل التوتر والتوتر خلفك.

  • ضجيج الأمواج. بإغلاق عينيك ، يمكنك أن تتخيل نفسك جالسًا على المحيط: موجات لا نهاية لها تتدحرج إلى قدميك وتذوب على الرمال.
  • فرقعة النار. وسوف يذكرك بالطفولة الماضية والتجمعات الليلية الشابة.
  • تريليز من الطيور. أحد الأصوات التأملية المؤثرة. نقل عقليا إلى الغابة الخيالية.
  • نفخة التيار. الناشئة في هزيلة صغيرة من شق ، فإنه ينقسم إلى الصخور.

ستساعد أصوات الطبيعة على الهروب من المخاوف اليومية ، وتسترخي على جسمك وتغوص في عالم الأوهام ، مع تحمل التوتر والتوتر خلفك.

تلميح!بالنسبة لمجموعات معينة من الناس ، فإن الغياب التام للأصوات هو الاسترخاء الحقيقي. جرّب الأصوات واختر الصوت الذي تريده في مجموعتك.

الأطفال والقطط - العباقرة الاسترخاء

في العالم الحديث ، وبعد يوم عمل شاق ، من الصعب العثور على قوة معنوية وبدنية. التعب ، التوتر العصبي ، ألم في الجسم - هذه هي الأمتعة التي نحملها معنا وتتراكم كل يوم.
ولكن كما اتضح ، فإن التخلص من هذا العبء بسيط للغاية. هناك تمرين واحد ، يحل التنفيذ لمدة 30 دقيقة محل النوم الكامل ، و 10 دقائق كافية لإعادة تشغيل الجسم خلال يوم العمل.

الأطفال والحيوانات - محلية الصنع لمكافحة الإجهاد

يتكون ذلك من الاستلقاء على ظهرك على سطح أملس صلب ، على سبيل المثال ، على الأرض ولاحظ تلك المجموعات العضلية المتوترة دون الحاجة. ثم حاول عمدا الاسترخاء عليها. و هكذا. يمكن أن يدوم الدرس إلى أجل غير مسمى ، لكنه يجلب قدراً هائلاً من الفوائد.

يعتمد التمرين على مراقبة الأطفال والقطط ، أو بالأحرى ، كيف ينامون. إذا وضعت قطة أو طفلاً على رمل ناعم ورفعت برفق عندما تغفو ، فسوف نرى بصمة لافتة للنظر. والحقيقة هي أن هذه المخلوقات الحبيبة توزع بالتساوي وزن الجسم على كامل منطقة الاتصال مع السطح الذي يرتكبونه.

إذا قام شخص بالغ بنفس التمرين ، فسيتم فقط وضع علامات على الكتفين شديد الاكتئاب وسيظل العجز على الرمل. الأجزاء المتبقية من الجسم ، بسبب التوتر المستمر والمزمن للعضلات ، لها اتصال قليل بالرمال ولا تطبع عليها.

تلميح! لتكون مثل القطط والأطفال ، تحتاج إلى محاولة التخلص تماما من توتر العضلات. تهدأ أعصابه ، ويزول الضغط.

الرياضة والإجهاد - من يفوز؟

من الممكن التحدث لفترة طويلة عن مزايا وعيوب الرياضات المكثفة ، ولكن كوسيلة للتوتر العصبي والحالات العصيبة ، تحتل التمارين البدنية مكانًا مهيمناً.

سوف الرياضة تطهير الدماغ وتنشيط الجسم.

لقد ثبت منذ فترة طويلة من قبل العلم أن الطريقة الأكثر قبولا لتحييد الإفراج عن الهرمونات الزائدة (الأدرينالين والنورادرينالين) خلال التوتر هي الرياضة النشطة.

النشاط البدني يحسن:

  • جثة العضلات.
  • مرونة الوتر.
  • الدورة الدموية.
  • التصريف اللمفاوي.

الضغوط النظامية تزيد من سوء الجهاز المناعي ، مما يجعل الشخص عرضة للأمراض المعدية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في تطوير هرمون السعادة - الإندورفين ، ومكافحة الإجهاد بنشاط.

فصول اليوغا ستجلب السلام ، وتسترخي العضلات والتوتر ، وتجلب جميع الأعضاء في لهجة وتضيف حيوية.

فصول اليوغا ستجلب السلام ، وتسترخي العضلات والتوتر ، وتجلب جميع الأعضاء في لهجة وتضيف حيوية

للسباحة تأثير حيوي على معظم العضلات. بفضل مساعدتها ، يتم تنشيط العمليات الأيضية ، وتقوية الأوعية الدموية ، وتشبع الدم بالأكسجين ، وتراجع الضغط.

تلميح! الأنشطة الرياضية العادية تنتج علامة تبويب على مقاومة الإجهاد المستمر.

تخفيف التوتر على الأريكة

بالنسبة إلى المومياوات الشابة التي لديها طفل في أذرعها ، فإن الطرق المذكورة أعلاه ليست مناسبة: الكثير من المتاعب مع الطفل. ولكن كيف يمكن تخفيف التوتر ، والتخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب في المنزل؟ هناك مجموعة كاملة من التمارين للاسترخاء ، وليس من الضروري ترك جدران شقتك.

  • التنفس من المعدة. خذ ببطء في الهواء مع أنفك ، أولا نفخ بطنك ، ثم رفع صدرك. زفر كل شيء بنفس التسلسل: أولاً البطن ، ثم خفض الصدر.
  • التنفس 2. في عجلة من أمرنا ، يستنشق بعمق ، ثم توقف مؤقتا والزفير ببطء. محاولة للحفاظ على طول الشهيق ، وقفة ، وطول الزفير نفس.
  • تضحك البطن ملقى على ظهرك ، وقم بطي ذراعيك على صدرك. ابدأ في التنفس بطنك. ثم اجعل حركات البطن تتأرجح كما لو كانت تضحك. يجب ألا تتحرك الأيدي على الثدي ، ولكن يجب أن تنفجر الرعشة.
  • البالون. قف منتصبًا برفع وتصويب ذراعيك فوق رأسك ، تخيل نفسك تطير بالونًا. تنفس - شد أكبر قدر ممكن من العضلات. في الزفير البطيء ، ينكمش البالون ببطء وتسترخي معه.

الأمهات الشابات اللائي تعبن من أعمالهن المنزلية يمكنهن تخفيف الضغط من الأريكة

تلميح! اجمع بين تمارين التنفس والاسترخاء والعلاج العطري والحمامات ، ثم يتراجع التوتر بشكل أسرع.

حبوب الإجهاد

عند التعامل مع الأساليب الوقائية وتنفيذها ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار ليس فقط الحالة الجسدية ولكن أيضًا الحالة العاطفية للشخص. كيف وكيف تهدئة الأعصاب ، لمساعدة الجسم على الاسترخاء وتخفيف التوتر ، ما هي الأدوية اللازمة لهذا؟
نحن نعيش في إيقاع مجنون يحدد نمط الحياة والسلوك في المجتمع والأسرة ، والمزاج والعادات ، وظهور التوتر والحالات العصبية.

حالات مميزة من العصاب:

  • التهيج.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • القلق والدموع.
  • التعب.
  • الشعور بالجوع أو انخفاض الشهية ؛
  • الصداع النصفي.
  • انخفاض الرغبة الجنسية.

هذه الأعراض الخطيرة ، إذا لم تهتم بها ، يمكن أن "تتطور" إلى أمراض المناعة الذاتية. واحد منهم هو الروماتيزم. لذلك ، فإن الوصول إلى الطبيب في الوقت المناسب سيساعد على التغلب على ظهور المرض.

يجب أن تؤخذ جميع الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب.

الأدوية المصممة لتوقيف العلامات الأولى للاعتلال العصبي - نتيجة للظروف العصيبة:

  • مضادات الاكتئاب (بروزاك ، باكسيل ، فيفارين ، أزافين ، إلخ) ؛
  • Nootropics (بيراسيتام ، جلايسين ، فينوتروبيل ، ميكسيدول ، إلخ) ؛
  • مزيلات القلق (المهدئات) ؛
  • مضادات الذهان (يصفها الطبيب النفسي فقط) ؛
  • المستحضرات العشبية (حشيشة الهر ، البابونج ، بلسم الليمون ، إلخ) ؛

تلميح!الأدوية لن تكون مجدية إذا لم تغير موقفك من الإجهاد.

أنتقل إلى مواجهة التوتر ، وسيدير ​​ظهره لك.

الإجهاد لا ينشأ خارجيا ، فهو ليس موضوع مستقل. ولد في الداخل ، ردا على المحفزات الخارجية. لذلك ، عارض أشخاص مختلفون وجهات النظر حول الموضوع نفسه تمامًا. حقيقة أن رد فعل مؤلم على كلمة سقطت عن غير قصد ، والآخر لن يسمع ذلك.

لا داعي للقلق بشأن ما يقوله زملاؤك وأصدقاؤك وجيرانك في الدرج: فأنت تعرف من أنت حقًا ، وتشوه رأيهم "صورة الرؤية" للعالم الخارجي.

يجب ألا يرتفع الموقف تجاه العمل فوق رأسك. إذا لم ينجح شيء ما في العمل ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك عامل غبي وهذا هو إخفاقك الشخصي.

لا داعي للقلق بشأن ما يقوله زملاؤك وأصدقاؤك وجيرانك في الدرج: فأنت تعرف من أنت حقًا ، وتشوه رأيهم "صورة الرؤية" للعالم الخارجي. وهؤلاء الناس لا يتغيرون. لا أحد يتغير على الإطلاق. لذلك ، لكي تكون أقل عصبية ، تحتاج إلى تغيير موقفك من الإجهاد ، والناس.

لا تشارك في ثرثرة "الشركات" وتجاوز الخلاف ، حتى لا تشارك في نزاع أو حوار لا طائل منه.

وإذا كنت في موقف مرهق ، فأنت بحاجة إلى إجراء تحليل شامل: "ماذا فعلت؟" - أو: "ماذا لم أفعل؟" لأنه في بعض الحالات يكون التقاعس عن العمل. النقد البناء لخطواتك نحو موقف مرهق ، خلال أوقات التوتر ، وكذلك التخلص من العواقب - سوف يساعدك على اكتساب الخبرة وتجنب مثل هذه اللحظات.

الابتسامة الصادقة هي أفضل دواء للتوتر

ابتسم كثيرًا. صدقني ، إذا كانت الكلمات البذيئة تتجه في اتجاهك ، وابتسامة منك إلى محادثك ، فسيتم نزع سلاح خصمك. مصدر الحكمة في حالة توازن ، ومصدر المحادثة السرية في ابتسامة.

شاهد الفيديو: مشروب لتهدئة الأعصاب وزيادة التركيزوعلاج الأرق والقلق والتوتر والاكتئاب إنعمي بالإسترخاء والنوم. (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send