الصحة

دروس اليوغا للمبتدئين في المنزل - تمارين وقواعد

Pin
Send
Share
Send
Send


اليوغا في المنزل للمبتدئين هي طريقة مؤكدة لتصبح أكثر صحة وأكثر كمالا.

تكتسب HLS (أسلوب حياة صحي) اليوم قوة دفع ، وأحد عناصرها التي لا يمكن إنكارها هي اليوغا ، لذلك تعتبر اليوغا في المنزل للمبتدئين طريقة مؤكدة لتصبح أكثر صحة وأكثر كمالا. هناك أدلة عملية على أنه في أي حال ، بغض النظر عن مستوى تعقيدها ، فإن أصعب شيء هو أن تبدأ. واليوغا ليست استثناء.

اليوغا هي طريقة للحياة يمكنك من خلالها تحقيق التنوير

ما هي اليوغا؟

بالنسبة للعديد من الناس العاديين ، تشير هذه الكلمة إلى شيء معقد بشكل لا يصدق ، وغير مفهوم. في الواقع ، إذا بذلت القليل من الجهد ، فيمكنك التعامل مع هذه الحرفة بنفسك والانتقال من المبتدئين إلى المعلم لأداء تمارين بسيطة تهدف إلى تهدئة ومواءمة الروح مع الجسد ، وصحة مثالية.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون غالبًا ما يكون صعبًا من حيث الدافع الذاتي ، لأنه إلى أن يتعلم الشخص أداء جميع التمارين بشكل مثالي ، يصعب عليه تحفيز نفسه للقيام بأعمال جديدة. وبدلاً من البدء في تعلم أساسيات هذا النشاط ، يترك الشخص العمل دون أن يبدأ.

تلميح! القاعدة الرئيسية التي ستسمح لك ببدء التمارين هي جمع قوة الإرادة في قبضة والتركيز على نتيجة جيدة.

لذلك ، من أين تبدأ الصفوف ، وكيفية القيام بالتمارين الأساسية ، وما هي أفضل التقنيات والمعرفة المستخدمة - سننظر في المقال.

إذا نظرنا إلى معنى المصطلحات في وصف كامل ، فإن اليوغا هي طريقة للحياة يمكنك من خلالها تحقيق التنوير.

اليوغا هي التدريس الفلسفي للعصور القديمة ، والذي يصف جوهر الحياة البشرية. يجب على كل شخص يقرر ممارسة اليوغا أن يفهم تمامًا حقيقة أن العيش وفقًا لهذه الشرائع سيتطلب تكاليف وقت هائلة ، وهذا ليس مجرد تدريب ، ولكن أيضًا تغيير بعض العادات.

في البداية ، تم إنشاء اليوغا asanas للتأكد من أن الشخص سيكون مريحة لفترة طويلة في نفس الموقف أثناء التأمل. تمتد تستعد الجسم لهذا الغرض.

تلميح! إذا قررت الخوض في عمق المشكلة واستكشاف ميزاته بالكامل ، فيجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنك بحاجة إلى رفض فوري للمنتجات الضارة والسيئة والمبادئ غير الضرورية.

أول شيء يجب مواجهته هو تشكيل السيطرة على مشاعر المرء ، وتهدئة التوازن الجسدي والعقلي. قد ترغب في التأمل والتركيز على الأشياء المهمة حقًا ، وتعرف على نفسك.

هذا هو السبب في أنه يجدر أخذ دروس اليوغا ليس كأداء تمارين جمباز ، ولكن كإضاءة روحانية ، وإمكانية التطهير من السلوك السيئ وغير الضروري ، وخلق الانسجام في كل شيء. مع هذا النهج ، ستكون اليوغا وسيلة رائعة ليس فقط لتحسين الصحة البدنية ولكن أيضًا.

ومع ذلك ، فإن فوائد asanas نفسها كبيرة جدًا ، لذا في العالم الحديث ، تعد اليوغا أحد مجالات اللياقة البدنية.

قليلا من التاريخ

تاريخ هذا التدريس طويل جدا وغني. المزيد عن الأختام في الهند ، فيما يتعلق 2-3 قرن قبل الميلاد. ه. ، هناك صور لأشخاص يتأملون. كان هذا المفهوم موجودًا في Upanishad القديمة التي يعود تاريخها إلى القرن العاشر قبل الميلاد. ه.

خلال هذه الأوقات ، قدم الناس المفهوم الأساسي لهذه الفئات ، والتي كانت تسمى أيضًا "ممارسة التحكم في العقل". في العالم ، أصبحت دروس اليوغا واسعة الانتشار ، والتي تهدف إلى تطهير الجسم البشري والعقل ، وكذلك في تحسين الحالة الروحية.

فوائد اليوغا لشخص

ليس من الصعب أن تشعر بكل شيء مفيد يعطي الرجل اليوغا. بعد بضع جلسات ، ستشعر بتأثير هائل إذا أعطيت التمارين بضع ساعات في الأسبوع.

بعد بضع جلسات ، ستشعر بتأثير هائل إذا أعطيت التمارين بضع ساعات في الأسبوع.

مجموعة من التمارين سوف تسمح:

  • ننسى الأمراض المزمنة في الجهاز الفقري.
  • الحفاظ على حسن سير جميع الأجهزة ؛
  • علاج الأمراض المزمنة والحادة في جميع النظم ؛
  • قم بعمل تدليك عالي الجودة للأعضاء الداخلية ؛
  • إنشاء هيئة مرنة والبلاستيك أحلامك.
  • الميزات الصحيحة للموقف غير صحيح ؛
  • القضاء على الانزعاج في المفاصل.
  • جعل المشي أسهل وأكثر جمالا.
  • زيادة مقاومة العديد من الأمراض.

وبالتالي ، فإن الأسانات الخاصة المتصورة في اليوغا ستسمح للشخص باكتساب أقصى طاقة حيوية ، ليصبح واثقًا من نفسه وهادئًا. سوف تكون قادرة على القضاء على أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي والغدد الصماء.

في أثناء أداء العديد من التمارين ، يتم ملاحظة تدليك الأعضاء الداخلية ، المسؤولة عن عمل الكائن الحي ككل. إذا كنت تمارس التمارين في المنزل على أساس منتظم ، يمكنك تبسيط عمل التمثيل الغذائي ، لذلك تساهم اليوغا في فقدان الوزن بشكل فوري.

Asanas ، المتوفرة في اليوغا ، ستسمح للشخص باكتساب أقصى طاقة حيوية ، ليصبح واثقًا من نفسه وهادئًا

الأداء المنتظم والمنتظم لل asanas سيجعل الجسم مرنا والبلاستيك. والتأمل وتقنياته الأساسية ستجعل الجهاز المناعي أقوى. بدءًا من ممارسة اليوغا في الوقت الحالي ، ستكون مليئة بالطاقة والقوة الحيوية من الداخل ، وستصبح أكثر ثقة في نفسك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن الزائد ، ستكون مجموعة التدريبات هذه هي الطريقة الوحيدة.

موانع الرئيسية

يعلم الجميع أن كل رياضة لها موانع معينة. واليوغا تنطوي أيضًا على قيود في الفصول أو الرفض التام لها في بعض الحالات.

تلميح! إذا كنت تعاني من أمراض حادة أو مزمنة ، يجب عليك استشارة أخصائي قبل البدء في ممارسة اليوغا.

مثل هذا النهج سوف يتجنب تطور وانتشار أمراض معينة ، وكذلك تقليل الضغط ، ومنع احتشاء عضلة القلب ، وأمراض القلب المعقدة الأخرى وفترات ما بعد الجراحة. اليوغا تساعد في الوقاية من الأمراض مثل السارس والتهابات الجهاز التنفسي الحادة والأنفلونزا.

بشكل عام ، تهدف اليوغا إلى تحسين صحتك ، ولكن هناك عددًا من موانع الاستعمال التي لا ينصح باستخدامها في هذه الفئات.

تلميح! لا ينصح بممارسة اليوغا في حالة حدوث مرض ، يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصي الخبراء اليوغا أثناء الحيض.

ما هو الوقت المناسب لليوجا

يوصى بممارسة تمارين اليوغا في الصباح الباكر ، بعد استيقاظ الجسم. فقط مع هذا النهج سوف تتلقى زيادة لا تنضب من القوة والطاقة ، والتي صممت لمرافقتك طوال اليوم. في الصباح ، يكون الجسم مرتاحًا قدر الإمكان ، ويصبح العقل هادئًا. كما أنه من الأسهل بكثير الانخراط في التخطيط للممارسة الصباحية أكثر من المساء ، لأنه قد تحدث أثناء النهار وفي المساء أمور غير متوقعة.

تلميح!إذا لم تستيقظ بسهولة في الصباح ، فيجب نقل الدروس إلى وقت المساء. ومع ذلك ، يمكن أن تشير اليقظة المعقدة بسهولة إلى وجود خطأ ما في جسمك ، لذا يجب عليك استشارة الطبيب.

يوصى بممارسة تمارين اليوغا في الصباح الباكر ، بعد استيقاظ الجسم. مع هذا النهج ، سوف تتلقى زيادة لا تنضب من القوة والطاقة ، والتي صممت لمرافقتك طوال اليوم.

المهمة الرئيسية لليوغا هي تحريرك من التوتر وإضافة سبب للتجربة. من الضروري أن تستمع إلى جسدك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل وأن تمارس في الوقت المناسب لك. لا يهم إذا قررت الدراسة في الصباح أو في المساء ، الشيء الرئيسي هو اتباع جدولك الزمني المحدد بدقة.

أسانا في الممارسة المنزلية

تم تصميم Yoga asana لتقوية الجسم ككل وخلق الشروط الأساسية لعمله الطبيعي الكامل. تمارين التمارين الرياضية بانتظام على أساس ممارسة asanas تجنب الإجهاد.

يعد إنشاء سلسلة من الإجراءات التي يتم استخدامها في الممارسة المنزلية مهمة صعبة لا يمكن إلا للسادة ذوي الخبرة التعامل معها. ومع ذلك ، يمكنك تطوير مجموعة من التمارين بنفسك ، مع مراعاة النظام الأساسي للأساناس. تقليديا ، يتكون من عدة كتل.

سوريا ناماسكار: أجريت بالتناوب على القدم اليمنى واليسرى

  • الاحماء للإحماء الكامل للجسم ؛
  • سوريا ناماسكار - إذا كنت مبتدئًا ، فإن أفضل حل هو ممارسة مبسطة ؛
  • اسانا الدائمة
  • تنفيذ backbends لزيادة مرونة الجسم والجسم ؛
  • ممارسة أداء التواء.
  • يضع خطة مقلوبة.
  • الاسترخاء العام للجسم.
  • Savasana.

الزيادة المتتالية في كثافة التدريب التي تجري بها هي المفتاح لنجاح مجمع التمرينات. للحصول على أقصى فائدة ، من الضروري تنفيذها حتى يتسنى لكل أسانا تعقيد نموذج التمرين السابق. بعد ذروة الممارسة ، يجب أن تنخفض شدة الأسانات حتى تصل إلى قمة الاسترخاء.

أسناس للمبتدئين

يمكن إجراء الأسانات الأولى لليوغا بشكل مستقل ، دون اللجوء إلى مساعدة المدربين. حتى لو لم تكن التمارين دقيقة بنسبة 100٪ ، فلن يجلبوا شيئًا غير جيد. ومع ذلك ، تم تصميم هذه العناصر البسيطة لإعدادك لفهم جيد للجسم ، وكذلك توفير التوجيه للتنمية الشاملة.

سيساعد وضع شجرة في تحسين حالة وضعك وتعزيز عمود العمود الفقري بشكل كبير

تلميح! عند القيام بالتمارين ، لن تحتاج إلى التعجل في أي مكان. من المهم التركيز فقط على أحاسيس جسمك. يجب تنفيذ جميع المراحل تدريجيا.

  • شجرة. لإنشاء هذا الموقف يجب أن تقف بشكل مستقيم. بعد أن حققت نفسًا تدريجيًا عميقًا وليس حادًا ، تحتاج إلى رفع ذراعيك ببطء وسحبها إلى أقصى حد. بعد محاذاة اليدين ، لنقلهم إلى منطقة من الرأس ، بعد أن صدر ، وبالتالي ، الثدي. من أجل أن يكون تأثير التمرينات أكثر تطوراً ، ويمكن أن تشعر بالتوازن ، من الضروري ثني الساق ورفعه حتى تقع القدم على الفخذ. من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك تحسين وضعك وتقوية العمود الفقري بشكل كبير.
  • التل (وجه الكلب لأسفل). القبول السليم والتدريجي لهذا الموقف يساعد على تخفيف التوتر من الحزام والكتفين ، وكذلك من الظهر. لأداء الأسانا ، عليك أن تنحني أمامك وتضع يديك على الأرض (مع جانب راحة يدك). ثم يرتفع الحوض ، الكعب يعود. يجب توزيع الوزن بين القدمين والنخيل ، افعل ذلك بالتساوي. في هذه الأثناء ، ينخفض ​​الرأس تحت المرفقين. نظرة يذهب إلى منطقة السرة.
  • اللقلق. للقيام بهذا التمرين ، ترتفع الذراعين ، يحتاج الجسم إلى إمالة لأسفل ، بعد إجراء الزفير. أضعاف للبدء من أسفل الظهر. سيجعل هذا الأسانا الجسم أكثر مرونة ويحافظ عليه في الشكل.

سيساعد وضع البصل في مواجهة الظهر الخشنة وبناء عضلات البطن

  • البصل. من خلال تبني هذا الموقف ، يمكنك جعل مستوى ظهرك وعضلات البطن أقوى. من الضروري الاستلقاء على المعدة ، وفهم الكاحلين بيديك ، وعند المدخل ، من الضروري رفع كلا نصفي الجسم في وقت واحد - العلوي والسفلي.
  • عبادة الشمس. سيسمح لك هذا الموقف بإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم. إذا كنت تفعل ذلك في الصباح ، فيمكنك الحصول على قوة جيدة ، إذا كنت معتادًا على التدرب في المساء ، ثم تناول وضعك سيحسن النوم. من أجل التبني ، عليك الوقوف بشكل مستقيم ، وخفض ذراعيك ، والحفاظ على رأسك وظهرك مستقيمًا. أثناء الاستنشاق البطيء ، ترتفع الذراعين ، ويُعاد الهيكل إلى الخلف ، ويتم أقصى انحراف. ثم نعود إلى وضع البداية ، الزفير.
  • الموظفين. بفضل تبني هذا الموقف ، يتم تقوية عضلات البطن ، وتشكيل الموقف الجيد ، وتقوية الساقين. وضع البداية - الكذب وجها لأسفل. النخيل على الأرض ، في الصدر ، وثني. يجب أن الأصابع نتطلع. يجب أن تنتشر الأرجل حوالي 30 سم ، ويجب أن يكون الجسم ، مثله مثل الموظفين ، ثابتًا ومستقيمًا. تحتاج إلى التنفس بالتساوي ، في محاولة للبقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.
  • تشكل القارب. هذا التمرين يقوي الضغط ويحسن لون الجسم ويساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي. لأداء هذه التقنية تحتاج إلى الجلوس على الأرداف ، وترك القدم على الأرض. يجب "سحب" الظهر ، مع وجود أرضية بزاوية 60 درجة. تدريجيا ، تحتاج إلى تقويم ساقيك حتى تصل أصابعك إلى مستوى عينيك. الأيدي هي أيضا بالتوازي مع الكلمة. الموقف يحمل أطول فترة ممكنة ، ويلاحظ حتى التنفس الثابت.

سيساعد وضع الطفل على استرخاء العضلات بين الأسانات الصعبة.

  • الطفل. بفضل تبني هذا الوضع الجسدي ، يمكنك استرخاء العضلات المثبّتة إلى أقصى حد ، وكذلك تخفيف التوتر من الرقبة. لاتخاذ هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس على الكعب ، ولمس الأرداف. يسقط الجسم تدريجيا على الوركين ، وتمتد الذراعين أمامه.

تلميح! ممارسة تمارين اليوغا المختلفة ، يجب أن تفعل كل شيء مدروس تماما. من المهم أن تتمتع بكل حركة وتشعر بها تمامًا. لا تنسى تركيز أفكارك ، يجب أن تكون إيجابية فقط.

فصول منتظمة من مثل هذه الخطة سوف تساعد على تحسين رفاهك وخلق صحة جيدة ممتازة.

شاهد الفيديو: تمارين اليوغا للمبتدئين. مع دوريس (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send