الصحة

كيفية تحسين وظائف الذاكرة والدماغ؟ - تمارين ، العلاجات الشعبية ، المخدرات

Pin
Send
Share
Send
Send


غالبًا ما يكون معظم الناس غير راضين عن معرفتهم ويحاولون بأي طريقة تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

غالبًا ما يكون معظم الناس غير راضين عن معرفتهم ويحاولون بأي حال تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. ومع ذلك ، فإن التمارين وحدها لا تكون كافية في الغالب. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون هناك الكثير من أسباب الهاء المفرط والنسيان: هذا هو التعب المفرط ، والنظام الغذائي السيئ ، ونقص الأكسجين بسبب نمط الحياة المستقرة ، والعادات السيئة ، إلخ.

يمكن أن تكون أسباب الهاء المفرط والنسيان كثيرة: هذا هو التعب المفرط ، وسوء التغذية ، ونقص الأكسجين بسبب نمط الحياة المستقرة

ممارسة الرياضة البدنية

لاحظ معلمو الجامعة منذ فترة طويلة أن الطلاب الذين يقودون نمط حياة صحي هم أيضًا ناجحون في دراستهم. القوة السحرية للرياضة التي تساعد على تحقيق وضوح العقل هي تفسير علمي للغاية. وفقا لأحدث البيانات ، مع كل نبضات 20-25 ٪ من الدم يذهب إلى الدماغ. جنبا إلى جنب مع ذلك ، ليس فقط العناصر الغذائية تأتي فيه ، ولكن أيضا الأكسجين.

تمارين التنفس الهوائية لها تأثير كبير على الحصين (منطقة الدماغ المسؤولة عن انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى). علاوة على ذلك ، وفقًا للباحثين من كندا ، يمكنك زيادة حجمها بمساعدة الرياضة في أي مكان ، بما في ذلك الشيخوخة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والمساهمة في تدفق الأكسجين ، وتتيح لك زيادة إنتاج خاص ، فقط للجهاز العصبي ، والبروتين المسؤول عن تطور خلايا المخ وبقائها.

تلميح!لن يؤدي التخفيف من حدة التوتر العصبي قبل إجراء اختبار مسائي ، قبل إجراء الاختبار المسائي بانتظام ، إلى تشبع الدم ، وبالتالي خلايا الدماغ ، بالأكسجين.

تساهم الرياضة في تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تغذية الدماغ

تدريب الذاكرة

ويعتقد أن معظم الناس يتذكرون 5 ٪ فقط من المعلومات المكتسبة مدى الحياة. 35 ٪ منهم قادرون على تذكر جزء منه بمساعدة الأسئلة الرئيسية. ومع ذلك ، يمكن لأي عضو ، بما في ذلك الدماغ ، وينبغي تدريب.

هناك العديد من الطرق لتحسين وظائف المخ وتطوير الذاكرة. قد يكون:

  • قراءة منتظمة
  • حفظ القصائد أو الأغاني.
  • هواية ممتعة
  • حل الكلمات المتقاطعة أو rebuses ؛
  • لعبة الشطرنج ، إلخ.

يمكنك مساعدة عقلك على التركيز بشكل أفضل بمساعدة التمارين الخاصة. ويمكنك القيام بها "أثناء التنقل":

  • أثناء وجوده في وسائل النقل أو في الشارع ، ابحث عن الشخص لبضع ثوانٍ ، ثم ابتعد واستعاد مظهره (لون الشعر والعينين والملابس ، إلخ) ؛ من الممكن النظر وتحليل الأشخاص ليس فقط ، ولكن أيضًا أي مواضيع ؛
  • شراء المنتجات ، حاول حساب التكلفة التقريبية للمشتريات في رأسك على الأقل ؛ مقارنة وحفظ الأسعار في متاجر مختلفة ، فهي لن تساعد فقط في تدريب الدماغ ، ولكن أيضًا في توفير ؛
  • قم بتنشيطه وأي أنشطة جديدة - أي ، حتى لو كنت في الصباح تنظف أسنانك ليس بيدك اليمنى ، ولكن مع يدك اليسرى ، سيكون هذا بالفعل غير عادي بالنسبة للمخ ، وبالتالي ، حدث جديد يتطلب تركيز الانتباه.

أي عضو ، بما في ذلك الدماغ ، يمكن ويجب تدريبه

تلميح! طور علماء النفس عددًا كبيرًا جدًا من التقنيات التي تساعد على تحسين الذاكرة واهتمام الدماغ. ومع ذلك ، يتذكر الشخص بسرعة كبيرة فقط المعلومات التي تهمه. لذلك ، اختر من بين جميع الأساليب الحالية المناسبة لك. في نفس الوقت بانتظام جعل بعض الابتكارات الخاصة في مجمع التدريب.

تحسين وظيفة الذاكرة والدماغ من خلال التأمل

معظم الناس لا يعرفون كيفية التركيز بشكل كامل والانفصال عن الأفكار الدخيلة أو المحفزات الخارجية. تعلم كيفية تركيز انتباهك بمساعدة التمارين البسيطة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل ، زاد من كثافة المادة الرمادية. عدد الاتصالات العصبية فيها هو أيضا أعلى بكثير. بمساعدة اليوغا ، يمكنك مزامنة عمل نصفي الكرة المخية بشكل كبير.

ولتحسين عمل الدماغ ، ليس من الضروري القيام بأي تمارين صعبة. سوف يساعد عمله أبسط الأسانات والمراحل الأولية للتأمل. لن يعلمك فقط التركيز ، ولكن أيضًا يحسن الدورة الدموية ويقوي الجهاز العصبي.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل زادوا من كثافة المادة الرمادية.

تلميح! يجب أن تتم جميع التمارين في صمت تام. يجب استرخاء عضلات الجسم تمامًا. في البداية ، يركز الانتباه على جسم الفرد وأجزائه الفردية. تدريجيا ، فإنه يتحول إلى الأصوات المحيطة والروائح. وجود أي أفكار غريبة خلال الفصل أمر غير مرغوب فيه.

منتجات مفيدة

ما هي الأطعمة التي تحسن الذاكرة ووظيفة الدماغ؟ يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: التعرض السريع والمطول. على سبيل المثال ، الشوكولاته التي تحتوي على المغنيسيوم والجلوكوز ، قادرة على تحفيز خلايا الدماغ بقوة كافية. ومع ذلك ، فإن صلاحيتها محدودة في الوقت المناسب. مع الاستهلاك المنتظم للمكسرات ، من الممكن تحسين الذاكرة طويلة المدى بشكل ملحوظ.
تشمل الفيتامينات المنشطة الطبيعية التي تعمل على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ:

  • بيوفلافونويدس (فيتامينات D و E و P) ؛
  • جميع الفيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك (فيتامين "عبقرية") ؛
  • الفيتامينات

تلميح! من الأفضل الجمع بين استقبال الفيتامينات والعقاقير التي تحتوي على أحماض أوميغا 3.

الأهم بالنسبة لعمل الدماغ على المدى الطويل هي غالبية فيتامينات ب الموجودة في الكبد والخضر والبيض ومنتجات الألبان. تحتوي نفس البيض ومنتجات الألبان وكذلك الفاصوليا ولحوم الدواجن أيضًا على الأدرينالين والدوبامين ، مما يساهم في زيادة النشاط البدني ولكن العقلي أيضًا.

التغذية السليمة والصحية ستعمل على تحسين وظائف المخ

ينبغي أن تشمل في النظام الغذائي والطماطم وفول الصويا والتمر والتين والموز والشوكولاته التي تحتوي على السيروتين - هرمون الفرح. هو المسؤول ليس فقط عن شهواتنا ورغباتنا الجنسية ، ولكن أيضًا عن الذاكرة والقدرة على التعلم.

تلميح! من الملاحظ أن سكان إيطاليا ، الذين يستهلكون ما يكفي من زيت الخضروات (الزيتون) يحتوي على حمض أوميغا ، مما يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" ويطبيع ضغط الدم ، ويحافظ على وضوح العقل لفترة أطول.

لا تنساك عن هذا المنتج المفيد للغاية للدماغ. يمكنك تعويض نقص أحماض أوميغا مع المكسرات والأسماك الزيتية واليقطين.

الحفاظ على وزنك الطبيعي

ميزان الجلوكوز ، المغذيات الرئيسية لخلايا المخ ، يعاني من ضعف كبير في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع زيادة محتوى الكربوهيدرات والدهون الحيوانية ، ينخفض ​​محتوى البروتين الذي يحمل اسمًا طويلًا بما فيه الكفاية - العامل العصبي للدماغ - المسؤول عن صحة الخلايا العصبية.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح ناجحًا ، راقب الوزن. تناول المزيد من الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ من الحبوب الكاملة ، والأسماك ، والمكسرات ، والخضار ، والخضروات والفواكه الطازجة أو على البخار. وللعمل الصحيح للدماغ ، ليس فقط التكوين ، ولكن أيضا توازن التغذية مهم. يجب ألا يتم استلام العناصر الغذائية المهمة في الجسم من وقت لآخر ، ولكن بشكل منتظم ومنتظم.

ميزان الجلوكوز ، المغذيات الرئيسية لخلايا المخ ، يعاني من ضعف كبير في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

تلميح! عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة على معالجة الأغذية. هذا هو السبب في أن الشخص بعد الوجبة يصبح بطيئًا و نعسانًا. لتكون لائقًا ، قبل اجتماع أو حدث مهم ، حدد نفسك بوجبات خفيفة تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

فوائد النوم

مع قلة النوم ، يعاني الجسم كله. لكن غيابه عن المخ أمر مؤلم بشكل خاص. بعد كل شيء ، يتم تحليل ومعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. من دون فرز ومعالجة مناسبين لإدراك شيء جديد ، لن يكون بمقدور الدماغ الجديد ببساطة.

مع قلة النوم المستمر ، ينخفض ​​أداء الشخص بسرعة. في حالة حدوث اليقظة الليلية بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض وظيفية خطيرة ، بما في ذلك الاضطرابات العقلية والنفسية.

للنوم ، اختر غرفة مظلمة دافئة. عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت له تأثير مفيد على الراحة ، وفي هذه الحالة يحدث النوم دون صعوبة. يجب أن يسبقه جو هادئ ومريح. الاستحمام المريح الدافئ ، قراءة كتاب جيد ، وما إلى ذلك يكون له تأثير مفيد على النوم.

عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت له تأثير مفيد على الراحة ، وفي هذه الحالة يحدث النوم دون صعوبة.

تلميح! مدة النوم لكل شخص على حدة. علاوة على ذلك ، فإن النوم الزائد ضار بنفس القدر من النقص. ولكن إذا شعرت بالإرهاق حتى بعد النوم الكامل لمدة 7-8 ساعات ، فحاول مراجعة جدولك الزمني وزيادة مدته بنصف ساعة على الأقل. النوم الطويل مطلوب أيضًا في حالة المخاض البدني أو العقلي المكثف.

العلاجات الشعبية

يساعد على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ والعلاجات الشعبية:

  • عصير عنبية
  • مزيج من عصير البنجر الطازج والجزر ؛
  • جذور وأوراق الفجل.
  • النباح الأحمر روان.
  • براعم الصنوبر.
  • النعناع.
  • حكيم.
  • البرسيم.
  • جذور كالاموس
  • جذور devyasila.

يمكن لجميع هذه النباتات تقوية الأوعية الدموية في الدماغ وتحسين إمدادات الدم.

إلى قوة الدماغ الشعبية يعني العصير الطازج و decoctions من الأعشاب

تلميح! يمكن أيضًا تضمين أي مستحضرات عشبية وأعشاب تعمل على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ في دورات العلاج العطري. تأكد من العثور على وقت للتجول في الحدائق والحدائق المزهرة: يمكن أن يكون لرائحة الورد وزنبق الوادي والزيزفون وأشجار كرز الطيور تأثير مفيد على الخلايا العصبية.

ذاكرة الطفل

مع النوم المنتظم والكافي ، والجهد البدني الجيد ، والتغذية السليمة وغياب التوتر والصراع في الأسرة والمدرسة ، لا ينبغي أن تكون مشاكل تذكر الطفل السليم. بعد كل شيء ، فإنه في سن مبكرة ، تم تطوير المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التكيف مع متطلباتنا - بشكل أفضل لدى الأطفال مقارنة بالبالغين.

ومع ذلك ، في السنوات الدراسية المبكرة ، لا تزال القدرة على تركيز الانتباه لفترة طويلة والتفكير المنطقي متطورة بشكل ضعيف ، لذلك من الضروري أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى تدريبهم. وينبغي أن يتم ذلك في شكل لعبة غير مزعجة. لدعم رغبة الطفل في تعلم أشياء جديدة ، يجب أن توضح له كيفية استخدام المعرفة الجديدة في الحياة اليومية أو اللعب.

في سن مبكرة من المدرسة ، لا تزال القدرة على تركيز الانتباه لفترة طويلة والتفكير المنطقي متطورة بشكل ضعيف ، لذلك من الضروري أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى تدريبهم.

من الممكن تحسين وظيفة الذاكرة والدماغ لدى الطفل من خلال تطوير قناتين على الأقل من القنوات الرئيسية الثلاث - السمعية والحركية والبصرية. من السهل تعلم معارف جديدة وأطفال قادرين على تصور ما سمعوه وتقديمه في "الصور". إنه لأمر رائع أن يتم استخدام عينات بصرية للتدريس: ألعاب أو رسومات.

تلميح! ينظر الجسم إلى التوتر المفرط في الدماغ على أنه عنيف ، ويشمل على الفور رد فعل دفاعي في شكل خمول ، وصداع ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب أن يتناسب عدد الفصول الدراسية مع طفل بشكل صارم مع عمره.

الايدز الذاكرة

حتى بعد مرور 30 ​​عامًا ، تبدأ سرعة إدراك المعلومات الجديدة في الانخفاض ، وبحلول سن 40-50 ، يصبح حفظها في كثير من الأحيان مشكلة خطيرة. من أجل الحفاظ على وضوح العقل لأطول فترة ممكنة ، ينصح الخبراء ليس فقط بالأكل الصحيح وممارسة التمارين الرياضية وتدريب الدماغ بشكل منتظم ، ولكن أيضًا أخذ صيغ خاصة. تشمل الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ ما يلي:

  • جليكاين: تسريع التفاعلات الكيميائية ، والحد من التوتر العصبي.
  • بيراسيتام: يحسن تركيز الدورة الدموية الدماغية.
  • Aminalon: تعزيز عمليات الطاقة في الخلايا العصبية ، وتسريع انتقال النبضات ، وتحفيز امتصاص الجلوكوز ؛
  • Phenibut: يحسن النوم ، ويقلل من التوتر. تسهيل انتقال النبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي ؛

لا يمكن تناول جميع الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.

  • pantogam: تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. غالبا ما توصف للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي ؛
  • فينوتروبيل: تسريع تقسيم الجلوكوز. الدورة الدموية. يحسن تركيز الانتباه ؛
  • ذاكرة Vitrum: تحسين توفير الأوكسجين والجلوكوز للدماغ ، وتعزيز الدورة الدموية الدماغية.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب كل هذه الأدوية آثارًا جانبية وتقلبات في ضغط الدم. لذلك ، دون التشاور المسبق مع الطبيب ، لا ينبغي أن تؤخذ.

تلميح!التدخين يقتل الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. علاوة على ذلك ، في الكفاح ضد هذا السم ، حتى أقوى الوسائل لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ قد تكون عاجزة. إذا كنت تريد أن يعمل عقلك مثل الساعة ، فقم بإفلات هذا الإدمان في أسرع وقت ممكن.

شاهد الفيديو: آيات لتعويض خلايا المخ التالفة - بصوت الشيخ محمد أيوب - رحمه الله (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send