الصحة

تمارين فعالة للخصر في المنزل - كيف تصبح إلهة!

Pin
Send
Share
Send
Send


تمارين الخصر النحيف في المنزل ستعيد الانحناءات الملساء والمعدة المسطحة

تمارين و "الحيل" النسائية لإنشاء الخصر رقيقة في المنزل سيعود الانحناءات الملساء والمعدة مسطحة. تتكون كلمة "الخصر" ، وفقًا لأحد الإصدارات ، من تعجب فتاة تنظر إلى نفسها في المرآة بفضول ("هل أنا كذلك؟"). من دون محاولة إعادة نهر الزمن ، من الواقعي إنشاء أبعاد مثالية بفضل هذا الجزء بالذات من الجسم.

النسب المثلى للبطن والوركين ، إذا كان المؤشر الأول مقسوماً على الثاني. يمكنك تهنئة أولئك الذين لديهم آلة حاسبة يظهر نتيجة 0.6-0.7 وحدة

لعبة الأشكال الهندسية

يعترف الرجال بأن الساعة الرملية لا تزال من أكثر أنواع الأنثى شعبية ومطلوبة (الجسم ، مثل Scheherazade ، له ثديان ووركان خصريان ، وسط ضيق). ليس من الضروري أن تزن 50 كجم. ميزات منطقة الحزام المثالية:

  • النسب المثلى للبطن والوركين ، إذا كان المؤشر الأول مقسوماً على الثاني. يمكنك تهنئة أولئك الذين لديهم آلة حاسبة يظهر نتيجة 0.6-0.7 وحدة.
  • في بعض الأحيان لا تكون المعدة معدودة ، ولكن المعدة المنتفخة تعطي كميات إضافية. يكفي ضبط أجزاء الطعام المستخدمة (قم بالتبديل إلى 5 وجبات يوميًا ، بالإضافة إلى ذلك - دع كميات الطعام لا تتجاوز سعرين مطويين في قارب). سوف سم إضافية تذهب بعيدا.

تلميح! في بعض الأحيان تملي نوع الهرمونات الهرمونية. خلل هرمونات الغدة الدرقية ، هرمون الاستروجين ، داء السكري "يجعل" عمل الجسم أبطأ ، تأجيل الدهون ، تثير شهية غير صحية. إن زيارة إلى أخصائي الغدد الصماء و / أو أخصائي أمراض النساء لن تكون غير ضرورية.

إذا كنت بحاجة إلى صورة ظلية لساعة رملية لالتقاط الصور ، فستحتاج إلى التقاط صورة رابحة - ضع يديك خلف رأسك ونشر المرفقين على نطاق واسع ، وقم بتصويب ظهرك.

في بعض الأحيان لا تكون المعدة معدودة ، ولكن المعدة المنتفخة تعطي كميات إضافية.

من المهم! إذا لم تتسبب تمارين تنحيف الخصر في المنزل في الحماس ، فإن الجنس العادل ليس لديه وقت أو توجد قيود لأسباب صحية ، فاحفظ نفسك بنصيحة عصرية. التخسيس (التصحيحية) الملابس الداخلية سيكون مناسبا. لكن لا ينصح بارتداءه لفترة طويلة ، موانع الاستعمال - الأورام ، الحمل ، اضطرابات الدورة الدموية. يجب أن الجمال لا تضر بالصحة.

أسبن الخصر: طرق للكسل

فقدان الوزن العام يؤدي دائما إلى انخفاض في منطقة الحزام. إن استخدام المزيد من منتجات البروتين (في حالة عدم وجود أمراض في الكلى ، والحفاظ على توازن الماء) ، فإن تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا سيعطي النتائج المرجوة!

غالبًا ما يتم كل ذلك باسم "الفستان الأسود الصغير" أو الفستان المسائي المعد للجمع. الملابس نفسها يمكن أن تساعد. من الضروري تحديد الأنماط التي "تحجب" بسهولة حتى 5 كجم وتمدد الشكل بصريًا.

  • صندرسس ، قمصان رسمية ، فساتين بأسلوب عتيق ، تجمع بين التنانير شبه المنحرف والكتفين المفتوحة أو الفوانيس ذات الأكمام.
  • التنانير مع الباسك ، التي تغطي البطن ، أو على العكس ، تزيد من الوركين بشكل إضافي (على النقيض من ذلك يبدو الخصر نحيفًا بشكل مرئي).
  • ستضيف الأحزمة الواسعة والكشكش الكبيرة على الصدر أيضًا "نقاط" لصالح البطن.

التدليك الذي يزيد من الدورة الدموية في المناطق التي تعاني من مشاكل ، يستخدم فرك مرتين في الأسبوع - كل هذا سيفيدك

علاجات الصحة والجمال مفيدة أيضًا. التدليك الذي يعزز الدورة الدموية في المناطق التي تعاني من مشاكل ، واستخدام الدعك مرتين في الأسبوع (خلال فترة الاستحمام النقيض أو الحمام الدافئ المريح).

تلميح!يشترون ملح البحر مع إضافة زيوت عطرية الحمضيات أو يخلقون بشكل مستقل الوسائل اللازمة - مزج الكريمة (المستخدمة كقاعدة) مع الكافيين وأراضي القهوة وزيت عطري من العرعر والسرو وشجرة الشاي ، ولكن يمكن استخدامها بحذر (5-7 قطرات) - يمكن أن تسبب الحساسية رد الفعل. في بعض الأحيان يتم إضافتهم إلى وسائل الالتفاف حول مناطق المشاكل.

أنت أنفاسي

تبدأ تمارين الخصر الفعالة والخفيفة في المنزل أحيانًا بتمارين التنفس. هذه هي الوجهات الشائعة مثل bodyflex (التمدد والتنفس الخاص) ، oxysize (على أساس اتخاذ يشكل مع التنفس الخاص). يرجع الحمل على الجسم إلى التنفس البطني (يتم عمل عضلات البطن وتنشيط الحجاب الحاجز والدم "معجل" وتكثيف نبضات القلب).

إيجابيات - هناك مراجعات إيجابية (يتم تخفيض الخصر إلى 14 سم في شهرين ، مع توفير التغذية المناسبة وتمارين التنفس وزيادة كمية المياه المستهلكة يوميًا ، تأكد من - كوب من الماء في الصباح ، بعد الاستيقاظ).

سلبيات - أداء مجمع بدون مدرب ، والمرأة تكون في بعض الأحيان بالدوار ، ويمكن أن تضعف ، وتكسر القلب.

يستنشق ببطء عن طريق الأنف ، بعد 2-3 ثواني ، دون استنشاق ، يستنشق مرة أخرى عدة مرات. يتم إنتاج الزفير بنفس الترتيب والشدة - طويل ، اثنان قصير. النهج - ما يصل إلى 4 مرات (استخدم فقط التنفس البطني).

تبدأ تمارين الخصر الفعالة والخفيفة في المنزل أحيانًا بتمارين التنفس.

يستنشق ببطء مع الأنف (يتم انتزاع المعدة قدر الإمكان) ، والزفير عن طريق الفم (عضلات تجويف البطن تخرج).

يستنشقون بعمق بمساعدة الحجاب الحاجز (حتى أنهم يخفضون ذقنهم ويسحبونهم في المعدة) ، ويستنشقون الهواء بالكامل ويحملون أنفاسهم.

تلميح! الحمل هو وقت الرفض الصارم لأية إجراءات تهدف إلى الحد من منطقة الحزام. تمارين التنفس الخصر ليست استثناء. كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والغدة الدرقية والعينين باستشارة الطبيب قبل الجمباز.

بالنسبة للفتيات النحيفات والجسديات الجسدية ، لن يعطي هذا المجمع نتيجة بصرية ، يجب عليك البحث عن طرق "نشطة".

وصفات "الهدوء": الرقص الشرقي

يتم إظهار منطقة الحزام الجميلة من خلال الجمال الشرقي الذي قام حتى في أوقات ما قبل المسيحية بتطوير تمارين الخصر الخاصة به في المنزل (لم يكن هناك آخرون في ذلك الوقت) ، ويمكن الاطلاع بسهولة على الفيديو العربي والهندي والمصري على الإنترنت.

نشأت الكوريغرافيا الهندية بعد أسطورة الإله الرقص شيفا ، مطاردة قوى الشر في الرقص. و رقصت ابنة العهد الجديد للملك هيرودس ، سومي ، أنتيباس مع رقصات ، راح ضحيتها قديس مشهور.

الرقص الشرقي يساعدك على العثور على الخصر

في الفتيات اللواتي يرقصن في الرقصات الشرقية ، غالبًا ما يكون الخصر واضحًا بشكل خاص (بسبب الاستخدام المستمر لعضلات البطن) ، على الرغم من أن بطن الراقصات ناعم ، فقد تكون الصحافة غائبة تمامًا.

شخصية رئيسية - الثمانية. قف على قدمين ، ولا تمزيق قدمي الأرض. الظهر مستقيم. يؤخذ الفخذ الأيمن إلى الجانب الأيمن ، ثم - إلى الخلف قدر الإمكان. في هذا الوقت ، يقوم الفخذ الأيسر أيضًا بحركة دائرية. ثم كرر الشيء نفسه مع الفخذ الأيسر. اتضح "ثمانية الأفقي".

تطوير العضلات المائلة و gluteus ، السطح الخارجي للفخذ.
ويهدف "ثمانية الرأسي" أيضا في ركاكة منطقة الحزام. موقف الانطلاق هو نفسه. يتم رفع الفخذ الأيمن إلى الحد الأقصى ، ورفع الكعب من الأرض ، إلى اليمين وإلى الأسفل (لا تنسحب). أنها تجعل حركة دائرية ، واصفا محيط الفخذ. كرر حركة الفخذ الأيسر.

الهزاز ، الدوران ، "التأرجح" ، "البندول" (تكون المعدة ثابتة ، ويتم تحويل الوركين إلى اليسار واليمين بالتناوب ، كما لو كانوا يرسمون ابتسامة) - على أساس حركات بسيطة ، تحرق السعرات الحرارية الإضافية في البطن ، تعمل على تخفيف الجوانب.

تلميح! تعد دروس الفيديو ، ودروس الإنترنت على الإنترنت والتدريب مع مدرب هي أفضل الخيارات المستخدمة في المجمع.

حلقة هوب

جهاز محاكاة صغير منسي بشكل لا يُنسى ، هو طارة حولية لا تكاد الفتيات الصغيرات ينضم إليها. اليوم ، طارة الأزياء تولد من جديد. براءة اختراع هذا البند في 60s من القرن العشرين ، فإن الأميركيين ، على الرغم من أوراق الخيزران الملتوية من حافة طويلة تستخدم من قبل الشعب البولينيزية الأصلي. يمكن للفتيات شراء طارة الهولا ، اعتمادًا على درجة اللياقة في الكائن الحي.

كيفية الحد من الخصر في المنزل ، تمارين "سريعة" مع هذا "الرفيق" من الوئام.

تبدأ التمارين بـ 5 دقائق من الدوران في كل اتجاه ، مما يزيد الوقت تدريجيًا إلى ساعة

تبدأ الفئات بنموذج خفيف الوزن (الألمنيوم أو البلاستيك الخفيف الوزن) لتجنب إصابة العمود الفقري. بعد 3-4 أسابيع ، يتحولون إلى نسخة مرجحة (يتم تعبئة الرمل في الداخل ، يكتسبون طوقًا مطاطيًا واسعًا مزود بإدراج تدليك).

تلميح! مع أمراض الكلى والعمود الفقري وأثناء الحيض وأمراض أعضاء الحوض ، سيتعين التخلي عن الطوق.

تبدأ التمارين بـ 5 دقائق من الدوران في كل اتجاه ، مما يزيد الوقت تدريجيًا إلى ساعة. يُنصح في بعض الأحيان بتقسيم التمرين إلى عدة طرق (تحريف الطوق في الصباح وبعد الظهر والمساء).

لتجنب الإدمان ، قم بالتناوب مع التدريبات الأخرى مع طوق حولا. على سبيل المثال ، يصبحون ضد الجدار ، حيث يضغطون على ظهورهم. قدم عازمة قليلا. طوق عقد على رأسه ، وانتشرت الأسلحة على نطاق واسع. افعل ذلك على طول الجدار ، ولا يرفع قدميه من الأرض. توتر العضلات المائلة وعضلات البطن.

موقف الانطلاق هو نفسه. ولكن رفع الساق عازمة على الركبة. هوب يحاول الوصول إليها. أداء بالتناوب.

من المهم! أثناء التدريبات يجب أن يكون البطن ضيقًا أو متراجعًا. تتم التمارين على معدة فارغة (قبل ساعة واحدة أو بعد الوجبات).

أنيتا لوتسينكو: الخصر في 5 دقائق

يقدم مدرب اللياقة البدنية الشهير في أوكرانيا ، الذي يساعد الجميع على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم ، دورة مكثفة من التمارين الصباحية ، والتي لن تستغرق أكثر من 5 إلى 10 دقائق. يكفي أن تقضيها طوال اليوم في إطار "المرحاض الصباحي". هذه التمارين للخصر في المنزل (يمكن أن تتم صورتك قبل شهر وبعده) ستساعد دائمًا أولئك الذين ليس لديهم وقت فراغ لزيارة الصالات الرياضية.

سيكون من الصعب تحقيق أشكال مثالية دون ممارسة الرياضة

الاحماء (بدونه من السهل الحصول على العضلات المصابة). تمتد سوف الاحماء العضلات. تساعد تمد الظهر وعضلات البطن على ممارسة التمرينات: يديك على الحزام ، مع عرض الساقين على الكتف. التقريب الأقصى للظهر واستعادته ، والتوجه نحو الأسفل. بالتناوب مع نتوء البطن ورفع الرأس. جعل حركات التناوب الكتفين. ثني الركبتين والوركين (يتم إرجاع الساق المنحنية في وضع الوقوف إلى الوراء بحيث يلمس الكعب الظهر ، وبدون إنزال الساق إلى الأرض ، حركه للأمام حتى يمس الركبة إلى البطن).

ممارسة فعالة ، وتقوية عضلات البطن والوركين. انطلاق الموقف - الدائمة. ثم يجلسون ، ويضعون أيديهم على الأرض - يرمون أرجلهم إلى الخلف (يشبه الحامل قضيبًا أو قفزة دفع) - يعودون إلى الوضع (يتم التقاط الأرجل ، ويظهر رجل جالس ويداه على الأرض). أداء 5-10 مرات.

في وضع الوقوف ، يجب تفكيك الأسلحة المنحنية عند المرفقين. إنهم يحاولون الانحناء إلى ساق مرفوعة في الركبة. أداء مكثف.

10 مرات على كل جانب يقوم بتمرين للبطن المائل والمستقيم. وضع البدء بالنسبة لعمليات الدفع. مستلقيا على الذراعين ، يتم إحضار الساق المصممة على الركبة إلى الجسم كما لو كانوا يحاولون الوصول إلى الكوع بالركبة.

يكمل مجموعة من التدريبات تشكيل الخصر الجلوس. الجلوس على الأرض. الظهر مسطح. الساقين عازمة قليلا على الركبتين ، تقويمها. يتم تمزيق الكعبين على الأرض ، ويتم ضغط النخيل في "قفل" ولمس الأرض بالتناوب إلى اليسار واليمين ، مع قلب الجسم.

يمكنك تحقيق النجاح من خلال التدريب المنتظم.

من المهم أن تحتاج إلى استكمال المجمع من خلال رشفة ، يمكنك الجلوس في لوتس تشكل أو تقاطع في التركية ، لتمتد. تعمل العقدة على تحسين عمل العضلات وتضعها في وضع أكثر هدوءًا.

الخصر النحيف: مجرد سجادة ورغبة

ستؤدي تمارين الخصر في المنزل إلى نتائج إذا كان لديك حبل قفزة في ترسانة الخاص بك (حمل قلبي ممتاز يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام ، ونتيجة لذلك ، في البطن). يعد القرص الصحي مفيدًا أيضًا ، حيث يعمل الدوران الذي يقوي العضلات الجانبية للجسم على تكوين صورة ظلية ضئيلة.

إذا لم تكن هناك أدوات متوفرة ، فستحتاج فقط إلى ملابس مريحة وملائمة للفصول.

  • التناوب. وضع البدء هو الوقوف ، مع عرض القدمين على الكتف ، ثني الذراعين عند المرفقين وضغطهما على الصدر. يجب أن تدور حول محورك (صف الدائرة بالوركين ، كما لو كان يلف حلقة حولية ، وقم بتدوير الجسم). يجب أن تشعر بالتوتر والدفء في العضلات.

يجب أن تكون تمارين الصحافة أفضل أصدقائك

  • الاستلقاء على الأرض. الساقين تنحني عند الركبتين ، والأذرع في المرفقين ، تؤدي فوق الرأس. الخيار الأول هو رفع الجسم من 20 إلى 30 مرة (ضخ الضغط العلوي) أو محاولة الحصول على الكوع في الاتجاه المعاكس (من اليسار - إلى الجانب الأيمن ، خلف الجسم ، والعكس بالعكس).
  • وضع البدء - الاستلقاء على ظهرك ، الساقين مباشرة. عازمة على الركبة وتحولت إلى أخرى ، في محاولة للمس الأرض.
  • سوف تكون اللوح مفيدة أيضًا (ملقاة على المعدة ، يتم التركيز على راحة اليد ، الساقين عرض الكتفين ، يتم ضغط الأرض على أصابع القدم ، يتم تثبيت الظهر والأرداف بشكل مستقيم). إصلاح الموقف لمدة 4 دقائق (بدءا من 30 ثانية).

في أي حال ، أولا دراسة الرقم الخاص بك. بعض الفتيات حتى في وجود الذكاء والنحافة يشعرن بخيبة الأمل من العرض في المرآة - لا يتم إعطاء الخصر بطبيعته للجميع (نوع الشكل مستطيل ، مربع).
ثم تعمل على عضلات الألوية (اجعل الوركين أوسع) والصدر (زيادة الصدر). هذا يخلق صورة ظلية المطلوب من الساعة الرملية.

ومن الممكن ، مثل الإجتماعي كيم كارداشيان أو مغنية الراب الفاضحة نيكي ميناج ، زيادة مؤخرتها بمساعدة جراحين تجميل.

سوف التغذية الصحية والرياضة وضع قريبا خدعة.

بالنسبة للفتيات والنساء اللواتي لا يرغبن في إنفاق أموال إضافية ، فإن النصيحة بسيطة - فالتمارين المنهجية والرفاهية والعشاء الخفيف في غضون شهرين "ستوفر" نتائجها في المرآة. اتضح أن الجميع يمكنهم أن يجعلوا نفسها جميلة!

شاهد الفيديو: أفضل و احسن تمارين شد البطن في اسبوع ممكن تعملها في البيت مع شرح كامل هام جدا (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send