الصحة

كيفية ضخ ما يصل الحمار البرازيلي بسرعة؟ - تمارين في المنزل

Pin
Send
Share
Send
Send


كيفية ضخ الحمار البرازيلي - المهتمة في العديد من النساء الذين يحلمون الأرداف مرنة

"النقطة الخامسة" ، "الأرداف" ، "بعقب" ، "بتلات اللوتس المتشابكة مع مصدر البؤس والإلهام" كلها مرادفة لجزء من الجسم الذي يثير الرجال والنساء. النوع الشعبي من هذه الأشكال الأنثوية هو من أصل اسباني. كيف تضخ الحمار البرازيلي بنفسك ، في المنزل - السؤال اليوم هو رقم واحد.

الشيء الرئيسي - لا تبالغي ، وإلا فإن الخرافات الأنثوية من الشكل البرازيلي تخلط بسهولة مع غنيمة لاعب كمال أجسام ذكر

أشكال البرازيلية

يتم تحديد نوع البرازيلي وراثيا. يمكن للمرأة الأمريكية اللاتينية أن تتباهى بأرداف محدبة مستديرة ، والتي ترتفع تقريباً من الخصر. أدناه ، حيث تمر نتوءات الألوية في الجزء الخلفي من الفخذ ، لا توجد طيات. هذا الحمار يذكر "الجرف".

أعطت الطبيعة أنواعًا أخرى إلى السلافيين (مثل بقية المظهر الأوروبي) - وهي في الأساس شكل من أشكال القلب المقلوب. أعجب إيفان سلافينسكي ودالي وروبنز بهذه الأجزاء "البارزة" من الجسم. ولكن لا يوجد حد الكمال البدني. اليوم ، وأشكال شعبية مثل جنيفر لوبيز (المؤمن لها الأرداف بمبلغ 1 مليار دولار) أو إيجي أزاليا (المغنية الاسترالية شقراء الراب عززت الحمار مع الجراحة التجميلية).

ينبغي الجمع بين التدريب والتغذية المناسبة.

أمام الصالة الرياضية

قبل ضخ الحمار البرازيلي مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الدافع. ومن المثير للاهتمام أن النساء غالباً ما يقرحن تصحيح رقم باسم زيادة احترام الذات أو عن شريك.

ميزات الأشكال البرازيلية:

  • في الحالة الأولى ، المثال المثالي الذي يجب اتباعه هو الفتيات المدرَّبات اللائي يمنحن كل وقت فراغهن للصفوف. الشيء الرئيسي - لا تبالغي ، وإلا فإن الخرافات الأنثوية من الشكل البرازيلي تخلط بسهولة مع غنيمة لاعب كمال أجسام ذكر.
  • من الغريب بالنسبة للفتيات ، ولكن ممثلي نصف البشرية القوي ليسوا قاطعين في المتطلبات. المثالي في فهمهم "النقطة الخامسة" يجب أن تكون مرنة ، ولكن ليس حازما جدا. "في الموضة" ، لم تثرث النساء ذوات اللياقة البدنية العادية ، النحيفات للغاية (من النوع الوهني) منذ فترة طويلة في رغبة غالبية المجيبين ، وفقًا لإصدارات مجلات الرجال.
  • الدرس كافٍ لإيلاء الاهتمام 3-4 مرات في الأسبوع (وليس كل يوم) ، ويمكن اختيار مجموعة من التمارين لمدة 10-15 دقيقة ، مع الأخذ في الاعتبار الخيارات الأخف لمفاصل الركبة.
  • ليست هناك حاجة إلى وجبات خاصة إذا كانت الفتاة لا تمر بمرحلة "التجفيف" لمسابقات تخفيف العضلات القادمة أو قبل مسابقة بيكيني.

تلميح!حتى مع وجود سم إضافي من الدهون تحت الجلد ، لا تنزعجي. على العكس من ذلك ، إذا لم يكن السيلوليت ، فإن الغرامات الزائدة سوف تؤكد فقط على الأشكال المعلقة.

الدرس يكفي لإيلاء الاهتمام 3-4 مرات في الأسبوع (وليس كل يوم)

حركات التدليك

فقط "قشر البرتقال" لا يزين أحدا. لمكافحته ، هناك نصائح وعلماء تجميل.

للحصول على نتيجة لائقة ، لا يلزم القيام بتمارين فقط لضخ الأرداف من الداخل. الحمار البرازيلي هو التدليك المهنية ومكثفة. إنه يشمل تسخين الجلد ، طبقات تحت الجلد (تحتاج إلى كريم مع إضافة زيت أساسي أو عصير زنجبيل ، فواكه حمضيات) ، تأثير عصي التدليك ، مدلك اليد مع سطح الإغاثة. المرحلة الإلزامية هي الإكمال عن طريق التمسك بحركات مهدئة للمنطقة التي تم تدليكها (الجانب الخارجي للفخذين - الأرداف - حقويه).

ستستغرق زيارة المدلك 2-3 أشهر (3 جلسات في الأسبوع). قم بعمل تدليك بشكل مستقل أثناء الاستحمام أو الاستحمام (استخدم الدعك ومناشف الغسيل الصلبة).

للحصول على نتيجة لائقة ، لا يلزم القيام بتمارين فقط لضخ الأرداف من الداخل. الغنائم البرازيلي هو تدليك مكثف المهنية.

تنشيط العضلات

تقول أنيتا لوتسينكو ، المدربة الرياضية لمشروع تلفزيوني شهير مكرس لتخفيض الوزن الزائد واكتساب أشكال جميلة ، إن التمرين لمرة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10-12 دقيقة يوميًا كافٍ ، ويمكنك أن ترفض من الوجبات الغذائية المؤلمة. كيفية ضخ الحمار البرازيلي في شهر أو شهرين فقط؟ الشيء الرئيسي هو استخدام مجموعات العضلات المناسبة ، للشعور بالحرارة والتوتر داخل الفصول الدراسية (يجب أن تعمل).

الطعنات (ممكن مع الترجيح في شكل زجاجات بلاستيكية نصف لتر مع الرمل والماء والحصى). يبدو التمرين كالتالي: عليك أن تكون مستقيمًا - خطوة للأمام على أوسع نطاق ممكن مع قدمك اليمنى - خفض ركبتك اليسرى - بالاعتماد فقط على عضلات الفخذ ، ارفع نفسك للأعلى. كرر - 10-20 مرات.

تلميح! الترجيح ضروري عندما لا تسبب مقاربات التمارين المعتادة صعوبات. مثل هذا الكائن الحي لا يحمل هذه الأحمال. العلامة الرئيسية للتمرين الصحيح هي ألم عضلي خفيف لليوم أو اليومين التاليين.

واحدة من أسهل التمارين الرياضية أداءً ، لكنها فعالة - رفع كذب الحوض. استلقى على حصيرة على ظهره. يتم ثني الساقين قدر الإمكان عند الركبة ، ويتم سحب الكعبين حتى الحوض - يتم طرح الحوض (يتم تثبيته أحيانًا لبضع ثوان) - يتم إنزال الحوض لأسفل وليس لمس الأرض ، ويتم إلقائه مجددًا.

ممارسة هجمات القدم

أولاً ، قم بالتمرين 10 مرات بطريقتين ، عدّل تدريجياً إلى مائة. في بعض الأحيان ، توضع الزجاجة ، وهي عبارة عن وزن يوضع على المعدة أثناء رفع الحوض (لتعزيز التأثير) ، مع وضع الجرد بيديك.

ماهي الساقين ، ملقاة على جانبها. ثني الساق قليلاً ، والذي كان في الأسفل ، والأعلى. يتم تحويلها بطريقة غير موازية للأرضية ، ولكن بشكل مائل قليلاً (ببطء ولكن بقوة). إذا أصبح الأمر سهلاً ، يتم تقويم الساق العلوية عند الركبة.

ابتلاع. كن بالضبط مع وضع يديك لأسفل ، حيث الزجاجة - أسقط يديك بالزجاجات على الأرض ، وعرض الكتفين - في هذا الوقت يتم سحب الساق اليسرى إلى الخلف ، والظهر مستقيم - العودة إلى وضع البداية.

ممارسة على المرفقين. يصبحون ، مستلقين على كوعهم ونخيلهم ، في أرجلهم - على ركبهم. يتم سحب الساق اليمنى من الأرض وتنزلق ببطء مرة أخرى ، ورفع الفخذ والكعب العالي. بعد ذلك - قم بإعادة الساق إلى موضعها الأصلي (على الركبة) أو الضغط على الصدر. كرر مع الساق الأخرى.

كيف تضخ المؤخرة البرازيلية على كل القواعد ، من الأفضل مشاهدة الفيديو. عدم الامتثال لتقنية التنفيذ يمكن أن يؤدي إلى نتائج صفرية.

ركل القدمين ، الركوع

ملكة جمال بوم بوم الأسرار

في بعض الأحيان ، توجد معلومات في وسائل الإعلام تفيد بأن "الحمار البرازيلي" مجرد علامة تجارية ، وبطبيعة الحال ليس كل البرازيليين هم معايير الجمال في هذا الشأن. "الأصنام" هم ممثلو البلدان الأفريقية. هم على قدم المساواة بجرأة لصالات رياضية الزوار. تعتمد حصة الأسد في نجاحهم المتوقع على نوع "النقطة الخامسة" الخاصة بهم. تتطلب "القلب" المقلوب والأرداف المستديرة تمارين رفع ، سيكون من الصعب على الفتيات مع أنواع "مربعة" و "ثلاثية" من الكهنة. ولكن يمكن تغيير الصورة الظلية. ولكن النقطة الرئيسية لا تزال النسخة البرازيلية.

من المهم! من الأسهل بالنسبة للفتيات المنتفخات إعطاء شكل حار إلى الانتفاخات أكثر من النساء ذوات الوزن المنخفض: بناء العضلات أكثر صعوبة من تشكيلهن من رواسب الدهون الموجودة (هذه مادة طاقة ممتازة).

قررت البرازيل أن تثبت شعبية عبادة الجسد الأنثوي الرائع. الآن تستضيف البلاد مسابقات سنوية لأفضل الأرداف البرازيلية ، يحصل الفائز على لقب ملكة جمال بوم وحق إطلاق النار في مجلة للرجال.

في البرازيل ، مسابقة لأفضل الأرداف المتعرجة Miss Boom Boom

برنامج التدريب السريع

  • تمارين منتظمة (تفقد عضلات الألوية بسرعة لهجتها).
  • استبعاد من النظام الغذائي للحلويات والكربوهيدرات السريعة (قبل موسم الشاطئ ، وإطلاق النار) ، فترة ما يسمى التجفيف.
  • راحة ليلية كاملة (تحتاج العضلات بعد التمرين إلى الراحة).

الباقي لبرنامج خاص. يتقرفص ، والركلات والساقين - الحمل الأكثر فعالية. قبل التمارين ، اعجن الركبتين (قم بالتدوير عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة وضدها ، وفركها بيديك) ، ودلك الظهر (في دورة دائرية ، ثني).

السبت من جانب

كيف تضخ الحمار البرازيلي في أسبوع واحد فقط؟ ينصح المدربون أحيانًا بموضوعية النظر إلى صحة وقدرات الجسم. ستكون هناك حاجة إلى أسبوعين على الأقل لرؤية الديناميكيات (الفصول الدراسية 3 أيام في الأسبوع ، كل يوم - تمارين بناء العضلات ، في أيام أخرى - تمرين القلب والأوعية الدموية ، وحرق الدهون وإزالة منتجات التحلل غير الضرورية للأحماض الأمينية من العضلات).

القرفصاء ، الحمار قدر الإمكان إلى الخلف ، الساقين - عرض الكتفين ، الظهر مائل قليلاً ، لكن مستقيم ، الكعب لا يمزق من الأرض

القرفصاء مفيدة:

  • القرفصاء على ساق واحدة (مع كرسي). يقفون مع ظهورهم إلى الكرسي ، ويداه على الحزام ، والساق اليسرى مع أصابع قدميه والقدمين تقع على مقعد الكرسي ، ثني. الحق واحد على الأرض ، عازمة أيضا على الركبة. تحتاج إلى القرفصاء في هذا الموقف ، ركوب الدراجات في العضلات الألوية.
  • مفيدة والثابتة القرفصاء. يجلسون على الحائط حتى الظهر مستقيم. إصلاح الموقف لمدة 30-45 ثانية (تمدد العضلات ، ويتم حرق الدهون).
  • يجلس القرفصاء لعضلة الألوية مكسيموس. القرفصاء ، الحمار قدر الإمكان الظهر ، الساقين - عرض الكتفين ، الظهر يميل قليلاً ، ولكن مستقيم ، لا تمزق الكعب من الأرض. أداء التمرين ببطء ، يمكنك إصلاح النقطة لبضع ثوان.
  • إذا احتجت إلى تشديد السطح الأمامي للفخذ على أصابع القدم ، فإن القرفصاء الداخلي للركبتين يربى قليلاً على الجانب.
  • لضبط الصورة الظلية وجعل الانتقال بين الخطوط من الخلف إلى البابايا عضويًا ، استخدم وزنا إضافيا لتقوية عضلات العمود الفقري (يجلس القرفصاء مع الحديد).

تلميح!قبل كل تمرين يسخنون ، سيوفر ذلك العضلات من الإصابات. قد تتكون العقبة (بعد التمرين) من رقصاتك المفضلة ونزولك السهل على الدرج والمشي.

قبل أي تدريب مكثف ، يستغرق حوالي 10 دقائق للاحماء.

عندما تكون الطرق دقيقة

قبل ضخ الحمار البرازيلي في المنزل ، تحتاج إلى فهم: يمكنك القيام بذلك بسرعة إذا كنت منهجيًا. امرأة تعبت من الجلوس وراء تقرير أو العمل مع جهاز كمبيوتر؟ لقد حان الوقت للوقوف ، ضع يدك على ظهر الكرسي واسحب الساق المستقيمة ، واجعل 5-10 تحركات للخلف.

إذا كنت تشاهد التلفزيون ، فيمكنك الجلوس على الأرض وتجربة الأرداف للوصول إلى الجانب الآخر من الغرفة (تذكر كيف تملأ الأطفال الصغار).

الضغط الفعال والبديل وإلغاء تثبيت الأرداف (50 ، 100 ، 200 مرة). ثم يتم ضغطها لبضع ثوان (ثابتة) والاسترخاء.

تلميح! لا يمكنك التخلي عن الطعام المعتاد (تتم إزالته فقط من النظام الغذائي والمشروبات الغازية - استبدالها بالمياه المعدنية دون الغاز ، عصير - هذه وجبة كاملة ، وجبة خفيفة). من الضروري فقط تغيير التسلسل - قبل تناولهم للكربوهيدرات ، لتناول العشاء - الأطعمة البروتينية (اللحوم والدواجن والأسماك) ، قبل النوم يشربون كوبًا من الكفير أو يأكلون الجبن.

إذا كنت ترغب في التأكيد على "النقطة الخامسة" في غضون دقائق ، فاشترِ الملابس الداخلية المزودة برقع (سراويل). تأثير أطول يترك الجراحة. هذه هي غرسات السيليكون أو حقن الخلايا الدهنية الخاصة بها في منطقة الأرداف (لا توجد أي آثار للتداخل ، والمواد طبيعية ، ومن المريح استخدامها في أي منطقة ، مع إعطاء الأرداف الدوران الصحيح أو الانتفاخ).

يمكنك ضخ ما يصل الحمار البرازيلي يجلس على كرسي. ضغط وإلغاء الأرداف من 50 إلى 200 مرة

إيفا أندريسا: برنامج بسيط

يقدم نموذج ومدرب اللياقة الشهير في أمريكا اللاتينية مجموعة خاصة من التمارين. وبفضل هذا البرنامج ، الذي تم تجميعه من أجلها مرة واحدة كمدرس ، اكتسب جسدها أشكالًا شهية (قبل ذلك ، لم تكن الفتاة مختلفة عن الطرز الرفيعة القياسية). اليوم محيط خصرها حوالي 70 سم ، 72 كجم هو الوزن. لكنها تبدو جذابة وتعرف بالتأكيد: لا يوجد شيء لا لزوم لها في بلدها. وهذا الحمار مثل راتبها ، الكل يريد.

تدعي إيفا أندريسا أن نجاح التدريب مضمون إذا:

  • التزم بوتيرة شديدة (بين التمارين ، والراحة 45-60 ثانية). فقط 5 التكرار. بينهما ، استراحة - لا تزيد عن 1.5 دقيقة.
  • 15 مرة تحتاج إلى الضغط على الساق والضغط على الركبة (وضع البدء - "وضع الكلب").
  • من الضروري القفز 20 مرة على كل ساق من أجل "الهبوط" في اندفاع.
  • القرفصاء دون رفع يديك عن الأرض! (20-30 مرة)
  • وهنا يأتي اللوح للإنقاذ. فقط الأرجل تحتاج إلى الإقلاع من الأرض بدورها ورفعها (20 مرة).
  • القرفصاء 20 مرة ، والوقوف على الأصابع ، ونفس الشيء - في وضع لاعب السومو (يجب أن يكون لديك وقت لتشعر بكل عضلة ، لكن لا تفقد السرعة).
  • يؤكد مدرب اللياقة البدنية على أن "النقطة الخامسة" الجميلة تبدو مثالية مع مكابس النرد الستة ، والتي يجب عليك الحد من الأشياء الجيدة ، على الرغم من عدم استبعادها من النظام الغذائي.

عضلات الألوية هي الأكثر سهولة في التصحيح من خلال التمرين.

تلميح! إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد التمرين ، فمن الأفضل شرب كوب من الكفير مع ملعقة صغيرة من الألياف أو الزبادي العادي. الجوع هو عدو شخصية جميلة. يسبب ترسب الدهون في "المستودع" والمعدة والفخذين والدهون تحت الجلد في منطقة الأرداف.

ثديًا رقيقًا مرنًا وخصرًا رفيعًا وشعرًا رائعًا - هذه ليست قائمة كاملة بالأجزاء الجذابة للجسم الأنثوي. كل ما يقوله ممثلو نصف الإنسانية القوي للفتيات ، لكن 87٪ دائمًا ما ينتبهون إلى "النقطة الخامسة". على عكس المناطق الأخرى ، من الأسهل أن تتحول إلى الأرداف المثالية. الآن لديك فقط لاختيار وسيلة.

شاهد الفيديو: أفعى الأمازون تبتلع بقرة ثم تلفظها أمام الكاميرا (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send