الصحة

اليوغا للمبتدئين في المنزل - 50 صورة ملهمة

Pin
Send
Share
Send
Send


اليوم ، أصبحت اليوغا أسلوب حياة للكثيرين. تقريبا كل نادي للياقة البدنية لديه دروس في هذا المجال. ومع ذلك ، فإن اليوغا متاحة أيضًا للمبتدئين في المنزل.

هناك طريقة رائعة للحفاظ على الصحة والشكل الجميل وهي اليوغا للمبتدئين في المنزل. يتيح لك الفيديو مشاهدة التدريبات البسيطة. تقدم العديد من الأندية الرياضية ومراكز اللياقة البدنية دروس اليوغا. ومع ذلك ، مع رغبة كبيرة ، يمكنك القيام به في المنزل وتحقيق نتائج رائعة.

دروس اليوغا تساهم في تجديد وشفاء الجسم ، وكذلك تجلب الانسجام إلى وتيرة الحياة السريعة

اليوغا هي تقنية التنمية الروحية والتنمية.

يهدف هاثا يوغا إلى تطوير الجسم المادي

Asanas المدرجة في هذا النظام ، وهناك آلاف السنين

دروس اليوغا تساهم في تجديد وشفاء الجسم ، وكذلك تجلب الانسجام إلى وتيرة الحياة السريعة. للقيام بأشياءك المفضلة في المنزل ، يجب أن تتعلم المزيد عن التنفس المناسب أثناء التمرين ، والإحماء والأساناز البسيطة للمبتدئين.

الآثار المفيدة لليوجا

اليوغا هي تقنية التنمية الروحية والتنمية. يهدف هاثا يوغا إلى تطوير الجسم المادي. Asanas المدرجة في هذا النظام ، وهناك الآلاف من السنين. أنها فعالة لتحقيق مستوى أفضل من الصحة ولحل المشاكل مع المظهر.

لا يوجد أي نوع من أنواع التربية البدنية يمكن أن يساعدك على ممارسة الرياضة في الجسم كله مثل اليوغا.

تهدف أسانا في اليوغا إلى إجراء دراسة معقدة لأعمق العضلات.

كما أنه يساعد على إنشاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

هناك أنواع أخرى من الثقافة البدنية لا تسمح للجسم بالعمل تمامًا مثل اليوغا ، مما يساعد على إنشاء عمليات أيضية في الجسم ، وكذلك التخلص من المشابك العضلية واستعادة عمل كامل في العمود الفقري والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

Asanas بالاشتراك مع تمارين التنفس هي تدليك للأعضاء الداخلية وتدريب جميع مجموعات العضلات.

تحدث المشابك في العضلات بعد المواقف العصيبة. في الوقت نفسه ، يتم تشكيل المظالم القديمة والمشاعر والاضطرابات في قشرة العضلات. اليوغا تسمح لك تدريجيا بتدمير هذه الصدفة واستعادة كامل العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم التمارين المنهجية في تركيز الانتباه ، وتساعد أيضًا في تطوير قوة الإرادة والمثابرة. بعد أسبوعين من الدروس العادية ، يمكنك التخلص من آلام الظهر.

اليوغا لجميع أفراد الأسرة ليست مفيدة فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا

سوف تساعد الممارسة في التخلص من المشابك العضلية واستعادة عمل كامل في العمود الفقري والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

Asanas بالاشتراك مع تمارين التنفس هي تدليك للأعضاء الداخلية وتدريب جميع مجموعات العضلات.

تلميح! اليوغا ينطوي على طريقة غريبة للحياة ، والتغذية المناسبة. على سبيل المثال ، عادة شرب الماء في الصباح جيدة. للحصول على وظيفة معوية أفضل ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون. إذا قمت بإضافة الزنجبيل ، يمكنك الحصول على شحن أفضل من الحيوية بعد تناول القهوة.

ما تحتاج إلى معرفته عند ممارسة التمارين في المنزل

للوصول إلى اليوغا ، تحتاج إلى تخطيط جدول زمني محدد للفصول. الخيار المثالي هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة في اليوم.

في البداية ، يجب أن تقضي اليوغا 15 دقيقة في اليوم. ثم قم بزيادة وقت الفصول بالتدريج ، بعد التعود على. للتمرين ، ستحتاج إلى سجادة من البولي يوريثان وملابس فضفاضة.

التمارين المنهجية تعزز تركيز الانتباه ، وتساعد أيضًا في تطوير قوة الإرادة والمثابرة.

بعد أسبوعين من الدروس العادية ، يمكنك التخلص من آلام الظهر.

سوف تسمح ممارسة الساعات بتضمين جميع العضلات في العمل ، ثم الاسترخاء عليها تمامًا

تنطبق القواعد التالية على ممارسة اليوغا في المنزل:

  • يجب أن تكون الغرفة مريحة ، دون المسودات. في غرفة باردة ، تجد العضلات صعوبة في الاحماء.
  • يجب أن لا يكون هناك ضوضاء مزعجة وضوء. يمكنك تشغيل الموسيقى المريحة.
  • للاسترخاء في بداية الفصول الدراسية ، يمكنك استخدام وضع جثة Shavasana.
  • يجب إجراء كل تمرين بوتيرة بطيئة: الدخول وتحديد الموقف والخروج إلى موضعه الأصلي.
  • يتم تنفيذ كل أسانا 4-6 مرات.
  • يجب أن تتم الفصول على معدة فارغة. قبل التدريب تحتاج إلى شرب بعض الماء.

للوصول إلى اليوغا ، تحتاج إلى تخطيط جدول زمني محدد للفصول. الخيار المثالي هو قضاء ساعة في اليوم لممارسة الرياضة.

في البداية ، يجب أن تقضي اليوغا 15 دقيقة في اليوم. ثم قم بزيادة وقت الفصول بالتدريج ، بعد التعود

قد لا تكون قادرًا على القيام بمعظم asanas في البداية. لا تثبط. تدريجيا سوف تعتاد الجسم وتصبح أكثر مرونة.

تلميح! لا تجلب الأسانات إلى الكمال من خلال الألم. في بداية التمرين يمكنك القيام به بسعة صغيرة. هذا سيمنع الإصابات والالتواء.

الاحماء أولا

قبل التدريب ، يوصى بإجراء عملية الاحماء أو الحمل القلبي الخفيف. مع الاحماء المناسب ، يجب أن تزيد درجة حرارة الجسم بعدة درجات. إذا لم تقم بتحضير العضلات ، فقد تجهد أو تمتد.

لا تحاول التعادل على الفور في عقدة. تعلم أن تبدأ asanas أبسط

أحد المبادئ الرئيسية لليوغا هو اللاعنف. كل حركة يجب أن تجلب لك المتعة. لا تدع الألم

من المهم بشكل خاص الاحماء قبل إتقان الجسر أو وضع اللوتس أو خيوط مختلفة.

يساعد الاحماء في تخفيف التوتر في الرقبة وأسفل الظهر ، مما يحسن تدفق الدم ويزيل التوتر ويطبيع التنفس. ويسمح لك أيضًا بتسخين عضلاتك وضبط النفس لأداء تمارين أكثر تعقيدًا.

يجب إجراء كل تمرين بوتيرة بطيئة: الدخول وتحديد الموقف والخروج إلى موضعه الأصلي

يجب أن تأكل قبل ساعات قليلة من التمرين حتى يكون للطعام وقت لهضمه ولا يتلف الأعضاء الداخلية.

أثناء التمرين ، يمكنك شرب الماء إذا احتجت لذلك.

يتكون مجمع الاحترار من التمارين التالية:

  • في وضع الوقوف ، يميل الرأس نحو الكتف الأيمن. في الوقت نفسه ، ترتفع اليد اليمنى وتوضع راحة اليد على الجانب الأيسر من الرأس. يجب سحب الرأس قليلاً إلى الكتف. تم إصلاح الموقف لمدة 20 ثانية. ثم يتم تنفيذ حركات مماثلة في الاتجاه الآخر. خمس مرات فقط في كل اتجاه لمدة 10-15 ثانية.
  • تقف مستقيما ، ارفع ذراعيك للأعلى وانضم إلى يديك فوق رأسك. تميل إلى اليمين لمدة 20 ثانية ثم إلى الجانب الآخر.
  • وضعت الساقين عرض الكتف على حدة. الساق اليسرى عازمة على الركبة. يتم نقل بقية القدم إلى أخمص القدمين. ضع اليد اليسرى على الركبة وحدد الوضع لبضع ثوان.
  • من وضع الوقوف ، ترتفع اليدين. ثم عليك أن تميل إلى الأمام ولمس الأرض بيديك. يركز الانتباه على أسفل الظهر. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية.
  • يجب وضع القدمين على أوسع نطاق ممكن ، ثم وضع اليدين على الأرض. في هذا الموقف ، يجب عليك البقاء لمدة 30 ثانية.
  • أداء التمارين ، تحتاج إلى متابعة التنفس. يتم تنفيذ المنحدرات على الزفير ، والارتفاعات على الشهيق.

إذا اخترت شقتك الخاصة للفصول ، فتأكد من عدم وجود مسودات في الغرفة.

لا تدع شيء يصرف انتباهك عن الممارسة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، ضوء إضافي. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة والعصي العطرية الخفيفة

لا تعمل في غرفة باردة. لذلك هناك خطر لإصابة شيء. العضلات مثل الحرارة

تلميح! جزء مهم من ممارسة اليوغا هو استمرارية وانتظام التدريب. من الأفضل تخصيص 20 دقيقة للفصول كل يوم بدلاً من القيام بعدة ساعات مرة واحدة في الأسبوع.

الجهاز التنفسي

التنفس السليم يجب أن يرافق كل تجريب. يجب إجراء تمارين التنفس الأساسية التالية:

  • تطهير التنفس يسمح لك لتنظيف الشعب الهوائية. في نفس الوقت ، يتم إجراء استنشاق عميق ، وبعد ذلك ، دون إجراء التنفس ، يتم الزفير في أجزاء صغيرة من خلال الشفاه الممتدة والمشمشة في ابتسامة. يجب أن يكون جسم الزفير متوتراً. ثم يتم تنفيذ نفسا جديدا.

تطهير التنفس يسمح لك لتنظيف الشعب الهوائية

خلال asanas لا تحبس أنفاسك. يستنشق والزفير يجب أن يكون حرا.

يوصى بالتسخين أو ممارسة تمرينات القلب الخفيفة قبل التمرين.

  • يمكن ممارسة التمارين الرياضية للبهجة بعد الاستيقاظ. يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم وإعادة كتفيك إلى الوراء. الأيدي مع القبضات سحبت على طول الجسم. ثم تحتاج إلى رفع أصابعك وتأخذ نفسا كاملا. يتأخر التنفس لبضع ثوان. يتم إجراء الزفير البطيء عبر الخياشيم بعد العودة إلى الموضع الأصلي.
  • التمرين بعقد التنفس يسمح لك بتحسين حالة الجهاز التنفسي. لأداء التمرين ، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم وأخذ نفسًا كاملًا ، ثم تحبس أنفاسك إلى أقصى حد. ثم يتم الزفير القوي من خلال الفم المفتوح.

تلميح! لا ينبغي إجراء التنفس الزبادي لأمراض الدم والالتهاب الرئوي والحمى الشديدة والإصابات الدماغية القلبية.

تمارين للمبتدئين

لا يساعد مجمع اليوغا في مواجهة المشكلات الجسدية فحسب ، بل يسمح لك أيضًا باستعادة الصحة العقلية.

يجب أن تبدأ الفصول بتحية التمرين.

مع الاحماء المناسب ، ينبغي زيادة درجة حرارة الجسم بعدة درجات.

إذا لم تقم بتحضير العضلات ، فقد يحدث توتر أو تمدد.

من المهم بشكل خاص الاحماء قبل إتقان الجسر أو وضع اللوتس أو الانشقاقات المختلفة.

تحيات ساماستيتي

في وضع الوقوف ، تحتاج إلى وضع ساقيك معًا والقدمين موازية لبعضها البعض. الجزء الخلفي ضروري لتصويب وتمتد الرقبة. يجب أن يتم ربط النخيل أمام الصندوق. هذا ينبغي أن تلتقط البطن. تبدو ثابتة أمامك. يجب أن يكون التنفس عميقًا وهادئًا.

أسانا تاداسانا

تشكل على النحو التالي:

  1. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم والساقين معا.
  2. يجب تحريك القدمين بحزم. في الوقت نفسه توترت ركبتي وعضلات الفخذين. أثناء تنفيذ الأسانا ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً وأن يكون الرأس مرتفعًا.
  3. الأسلحة تنخفض على طول الجسم وتحول نحوه مع النخيل. من الضروري استرخاء عضلات الوجه.
  4. من المهم أن تركز على مركز جسمك. في هذا الموقف تحتاج إلى البقاء لبضع دقائق.

تلميح!من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء. للقيام بذلك ، في الصفوف الأولى ، يمكنك إتقان تقنية الاسترخاء العميق.

يجب أن يتم إمالة الظهر عن طريق إحكام شد الأرداف ودفع الحوض للأمام.

أثناء التمرين ، حاول التخلص من الأفكار غير الضرورية. كن في الوقت الحاضر

لا يساعد مجمع اليوغا في مواجهة المشكلات الجسدية فحسب ، بل يسمح لك أيضًا باستعادة الصحة العقلية

أسانا فريكشانا (شجرة)

يتم إجراء هذا asana لتقوية المفاصل وعضلات الساق ولتطبيع الجهاز العصبي. وهو يساهم في تطوير الجهاز الدهليزي.

تتكون أسانا من الحركات التالية:

  1. في الجزء العلوي من الجبل ، تحتاج إلى ثني الساق اليمنى وتحريك الركبة إلى الجانب.
  2. يتم وضع القدم على الفخذ الأيسر.
  3. يجب أن تكون الركبة اليمنى موجودة في نفس الطائرة مع الجسم.
  4. مع التنفس تحتاج إلى رفع ذراعيك فوق رأسك.
  5. ترتبط النخيل مع بعضها البعض.

يتم تنفيذ تشكل في غضون دقيقتين. ثم يتم التمرين في الساق الأخرى.

تلميح!لتجنب الإصابة ، تحتاج إلى تعليم جسمك أن يطيع ، وليس فقط القيام بحركات معينة. جميع التمارين يجب أن تتم فقط في الجسم قدر الإمكان.

حتى إذا بدا للوهلة الأولى أنه غير عملي بالنسبة إليك ، فلا تتراجع ، حاول أن تجعله على مستواك.

بعد كل شيء ، إذا لم تحاول ، فلن تنجح أبدًا

أسانا تريكوناسانا (مثلث)

يساعد مثلث التمرين على تقليل الدهون في الجسم ، كما ينشط الجسم. موصى به بشكل خاص لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر.

يتم تنفيذ Asana على النحو التالي:

  1. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. يجب أن تكون المسافة بين القدمين حوالي متر واحد. تربى اليدين بعيدا مع النخيل. في الزفير ، تميل إلى اليسار حتى تلامس الأرض.
  2. يتم توجيه النظرة إلى اليد اليمنى المرفوعة. على الإلهام ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية.
  3. ثم إمالة إلى اليمين.

يتم التمرين خمس مرات في كل اتجاه.

يساعد Trikonasana على تقليل الدهون في الجسم ، كما ينشط الجسم.

ينصح به خاصة لأولئك الذين يقيمون

تلميح! من الأفضل القيام بالصفوف حفاة ، لذلك سيكون أفضل قبضة.

بوجانجاسانا (الأفعى)

يهدف Asana إلى تجديد وشفاء الحبل الشوكي. يساعد على التخلص من الدهون الزائدة. يوصى به للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر.

يتم تنفيذها على عدة مراحل:

  1. مستلقيا على بطنك ، تحتاج إلى ثني المرفقين.
  2. أثناء الزفير ، يرتفع الرأس بسلاسة. وفي الوقت نفسه ، يتم تقويم الذراعين ، ويستعرض الجسم الظهر.
  3. الذقن يرتفع ، ويتم سحب الكتفين إلى الوراء.

في الموقف ، يجب أن تكون بضع ثوانٍ. ثم يمكنك النزول إلى وضع البداية. يجب إجراء التمرين عدة مرات.

تلميح!يجب أن لا تؤجل بداية تطوير التكنولوجيا حتى يوم الاثنين. الأفضل أن تبدأ في الوقت الحالي. سوف تمارين بسيطة تساعد على إعداد الجسم للتوتر.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك بيديك ، فاستخدم الأشرطة والمناشف وأية وسيلة.

هالاسانا (محراث تشكل)

Asana له تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري. مع هذا التمرين ، يمكنك تقوية الجهاز العصبي وتحسين الغدة الدرقية.

يتم تنفيذها على عدة مراحل:

  1. في موقف ضعيف ، يجب أن تمتد الأسلحة على طول الجسم.
  2. أقدام ترتفع على النفس وتوضع خلف الرأس. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الركبتين مستقيمة.
  3. بعد أن تكون الأرجل في الموضع العلوي ، يتم إجراء الزفير.

في هذا الموقف ، يمكنك البقاء دقيقة. يمكنك أن تبدأ مع وقت أقل. تتكرر أسانا عدة مرات.

تلميح!هذا asana يسمى مقلوب. لا ينصح بهذه التمارين للنساء خلال الأيام الحرجة.

فروع مختلفة تقوم بتدليك الأعضاء الداخلية وتساعد على تحسين الهضم.

Sarvangasana (شمعة تشكل) أو البتولا

هذا هو asana غير عادية أن يحسن الدورة الدموية.

تشكل على النحو التالي:

  1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك.
  2. على التنفس عقد الساقين ترتفع.
  3. في الوضع المستقيم ، يجب دعم الأرجل بمساعدة اليدين.

في هذا الموقف ، يحتاج المبتدئين إلى أن يصلوا إلى دقيقة واحدة. بمرور الوقت ، يزداد الوقت تدريجيا إلى 10 دقائق.

يجب أن يكون الخروج من asana سلسًا. الساقين تتساقط ببطء. في الوقت نفسه كل فقرات الاسترخاء.

تلميح!يمكن استخدام الموسيقى الهادئة والاسترخاء كخلفية. يوصى أيضًا باستخدام تسجيلات الأصوات الطبيعية أو غناء الطيور أو مجموعة متنوعة من أصوات الغابات.

العديد من الأسانات المقلوبة والأيدي العاملة تعزز تدفق الدم إلى المخ.

Adho Mukha Shvanasana (بوز كلب ، وجهه لأسفل)

يتم تنفيذ Asana لتقوية العمود الفقري.

  1. تحتاج إلى الحصول على كل أربع وأشجار النخيل تنتشر الأصابع إلى الأمام.
  2. القدمين والركبتين والذراعين عرض الكتف على حدة.
  3. في هذا الموقف ، يتم دفع الحوض إلى الخلف والأعلى. هذا يجب أن يحصل على شريحة.
  4. يجب أن يكون الظهر استمرارا لخط اليدين. الكعب يميل إلى الأرض.

في هذا الموقف ، تحتاج إلى استرخاء البطن. يجب أن يصل الثدي إلى الركبتين ، والعصع إلى السقف.

الكلب تشكل كمامة أسفل هو متاح تماما للمبتدئين. في البداية ، قد لا يصل الكعب إلى الأرض. اجعلها خفيفة ، لكن ادفعها إلى الأرض

بالاسانا (بيبى بوز)

للراحة أو في نهاية دورة التمرين ، يتم إجراء هذا asana.

  1. من الضروري الركوع وخفض الحوض على الكعب.
  2. عند التنفس العميق ، يجب إمالة الجسم للأمام. في هذه الحالة ، يجب ضغط الجسم على مقدمة الفخذين.
  3. الجبهة تحتاج إلى لمس الكلمة. يجب أن تبقى الظهر مسطحة.
  4. امتدت أيدي الظهر تصل.
  5. في هذا الموقف يجب أن تبقى بضع دقائق. من المهم أن تتنفس بهدوء وتشعر كيف يعمل القفص الصدري.

للخروج من أسانا ، في البداية يرتفع الرأس ببطء ، ثم بقية الجسم.

تلميح!إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو الأوردة أو العمود الفقري ، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في التدريب.

لا تقم بإجراء الأسانات بعد مجهود بدني كبير ، وبعد زيارة الحمام ، وبعد تناول الكحول ، وفي اليوم الأول بعد بداية الحيض

سافاسانا (كورس بوز)

أفضل وضع لتخفيف الضغط والتعب هو shavasana. يجب إجراء التمرين لمدة 12-15 دقيقة يوميًا لتخفيف التوتر. يمكن أن تحل محل عدة ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ستحسن الدورة الدموية وتزيد الطاقة في الجسم.

يتكون من بضع خطوات بسيطة:

  1. من الضروري أن تستلقي بشكل مريح على ظهرك. توجد الأسلحة على طول الجسم.
  2. تغمض عينيك والقضاء على الضوضاء الغريبة.
  3. من المهم تحقيق التنفس الهادئ.
  4. في الوقت نفسه ، جميع أجزاء الجسم الاسترخاء تدريجيا. أولا ، القدمين والساقين والذراعين والبطن والصدر والعنق والرأس.
  5. من الضروري استرخاء العضلات في الوجه.

من حالة الاسترخاء الكامل يجب أن تذهب تدريجيا. يمكن تنفيذ هذا التمرين في بداية الفصول أو عند الانتهاء منها.

تلميح!التدخين ليس سببا للاقلاع. من الممكن أنه بعد مرور فترة زمنية قصيرة على التدريبات المنهجية ، فإن قرار الإقلاع عن التدخين سيأتي بمفرده.

Если вы чувствуете недомогание, временно откажитесь от занятия

موانع

عند الانخراط في المنزل ، يجب عليك مراقبة مشاعرهم وحالتهم عن كثب. لا ينصح التدريب في الحالات التالية:

  • في درجة حرارة عالية.
  • السارس والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ومظاهر البرد المختلفة.
  • خلال فترات تفاقم الأمراض المزمنة.
  • في حالة انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية.
  • لا تقم بإجراء الأسانات بعد مجهود بدني كبير ، وبعد زيارة الحمام ، وكذلك بعد تناول الكحول ، وفي اليوم الأول بعد بداية الحيض.

هناك تمارين خاصة يتم اختيارها للأمهات في المستقبل. فهي تساعد على تقوية منطقة أسفل الظهر ، وتعليم التنفس العميق ، والاسترخاء وتسهيل الولادة

سوف asanas الخاصة تساعد على التعافي من الولادة. تم تصميم الفصول لتحسين الحالة النفسية والعاطفية للمرأة ، وكذلك تهدف إلى استعادة لهجة العضلات

مدارس اليوغا

الاتجاه الأكثر شعبية لهاثا يوجا هو أسلوب ثابت. تم تطويره من قبل المعلمين اليوغا الحديثة B.К.S. ينجار - للأشخاص من أي عمر وحالة بدنية. يمكن استخدام أجهزة خاصة: المقاعد أو الوسائد أو الطوب.

ينصب التركيز على إصلاح الأسانات وعقد حالة معينة لبضع دقائق.

يجدر أيضًا تسليط الضوء على المناطق والمدارس الأخرى:

  • Ashtanga Vinyasa اليوغا نمط ديناميكي مختلف. ترتبط جميع asanas بواسطة التحولات النشطة. يستخدم تقنية التنفس الخاصة ، تركيز العين وتثبيتها. من المهم الالتزام بأسلوب حياة صحي.
  • يتميز الأسلوب الثابت مدرسة بويكو. وتهدف هذه التقنية إلى تحسين جميع أجهزة الجسم والاسترخاء العميق.
  • اليوغا كونداليني تشكلت على أساس اليوغا وفنون الدفاع عن النفس وعلم النفس الغربي. يمكن أن يشمل التدريب تمارين ثابتة وديناميكية.
  • اليوغا 23 تم إنشاؤه من قبل اندريه Sidersky. ويشمل 23 مجمع فعال. في بداية الفصول الدراسية ، يتم التركيز بشكل خاص على العمل على نظام العضلات. في الوقت نفسه تبرز الكتل والمشابك في الكائن الحي.
  • اليوغا الطفل تم تطويره من قبل فرانسواز فريدمان في الثمانينات. ويشمل التدريبات الزوجية للأطفال والآباء والأمهات. وهو يتألف من أسانات معينة ، وممارسة التنفس ، والاسترخاء والتدليك.

الاتجاه الأكثر شعبية لهاثا يوجا هو أسلوب ثابت. تم تطويره من قبل المعلمين اليوغا الحديثة B.К.S. ينجار

ينصب التركيز على إصلاح الأسانات وعقد حالة معينة لبضع دقائق.

  • اتجاه ساندور ينص على طرق الدراسة خطوة بخطوة. وتستكمل Asanas من عناصر كيغونغ. كما يتم دراسة الروابط الديناميكية. يحتوي النمط على التنفس الإيقاعي ، وكذلك دراسة عقدة الطاقة.
  • بيهار المدرسة يتكون من الأسانات البسيطة ، تقنيات التنفس وإجراءات التطهير.
  • Shivanada يشير الاتجاه إلى حركات ثابتة. كما يستخدم الاحماء المعقدة "تحية الشمس". جميع الحركات تتقن تدريجيا.
  • مدرسة ع سانتام تم إنشاؤه في 60s جورو Statsenko GG يتكون النظام من ثماني خطوات. في البداية ، يتعلم الطلاب الأساناس البسيطة وتقنيات التنفس وتطبيق طب الأعشاب وطرق تطهير الجسم والصيام.

تلميح! يمكن لمدارس اليوغا المختلفة تقديم تفكيك لنفس الأسانات بطرق مختلفة. قد تختلف ديناميات الممارسة ، وسيتم إيلاء الاهتمام لجوانب مختلفة. من المهم اختيار إحدى المدارس وتطويرها وفقًا لقواعدها. ثم سيكون هناك تطور فعال.

حالات خاصة من اليوغا

اليوغا تحظى بشعبية بين مختلف السكان. تم اختراع مجمعات مثيرة للاهتمام للمجموعات التالية:

  • تمارين اليوغا مناسبة للنمو البدني والعقلي الكامل للطفل. قد يشمل التدريب عناصر من اللعبة أو العلاج عن طريق الفن أو علاج اليوغا.
  • هناك تمارين خاصة يتم اختيارها للأمهات في المستقبل. فهي تساعد على تقوية منطقة أسفل الظهر ، وتعليم التنفس العميق ، والاسترخاء وتسهيل الولادة. هناك برنامج محدد في الأشهر الثلاثة المختلفة.

اليوغا معروفة بتأثيرها العلاجي.

  • سوف asanas الخاصة تساعد على التعافي من الولادة. تم تصميم الفصول لتحسين الحالة النفسية والعاطفية للمرأة ، وكذلك تهدف إلى استعادة لهجة العضلات.
  • يعتبر علاج اليوغا مرحلة تحضيرية. يتم اختيار التمارين حسب درجة المرض والرفاه الفردي.

تلميح!من أجل الحصول على نتيجة بعد التدريب ، تحتاج إلى القيام بجميع الإجراءات بوعي وبأقصى استرخاء لتلك العضلات التي لا تشارك في asana.

ستتيح لك دروس اليوغا العادية تجربة الحياة على أكمل وجه.

فصول اليوغا النظامية تتطور تدريجياً قدراتها العقلية والعقلية. باختيار مجموعة مناسبة من التمارين ، يمكنك الحفاظ على الشباب والجمال لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يتم تدريب القوى الروحية من خلال تصلب الكائن الحي بأكمله.

شاهد الفيديو: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send